Еще один вопрос. Перечитала  еще раз интерактивный курс- рекомендуемое потребление калорий  у меня 1...

Я так понимаю ,что разницу мы создаем физ.нагрузками .что то Вы не допоняли.
 Норма энергозатрат - Ваша суточная норма калорийности энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен =    ну а здесь у кого какая.
Норма энергозатрат - это суммароное количество энергии, которое вы тратите за сутки. Если с пищей вы получаете столько же энергии сколько тратите, то ваш вес должен оставаться неизменным.
Если ваш рацион ежедневно равен норме энергозатрат, но при этом ваш вес увеличивается или уменьшается, значит норма энергозатрат рассчитана неверно. В этом случае возможно допущена ошибка при заполнении личных данных.
3. Энергозатраты сверх нормы.

Это количество энергии потраченное на дополнительную физическую активность помимо обычной жизнедеятельности и работы:

• на занятия спортом, тренировки
• на физический труд, если он не учтен в вашей группе труда. Например, вы выбрали группу "Работники умственного труда, неработающие", но вечером решили поработать в саду или сделать генеральную уборку в своём трёхэтажном коттедже.

Корнеева Ирина, Спасибо за разъяснения! Это-то я поняла про разницу. То есть рекомендуемая разница потребления калорий не учитывает физ нагрузки? Когда заполняешь дневник питания есть рекомендуемая и потребляемая калорийность. Вот разница должно быть около  --500-700 ккал. Но рекомендуемая калорийность ниже этих цифр.

а какой у вас основной обмен? Вполне может быть, что в программе выставлено ограничение, чтоб рекомендованное количество ккл в любом случае не ниже основного обмена было (на практике не проверяла). В таком случае остается создавать дефицит физическими нагрузками

Rediska, основной обмен 1967, рекомендуемое потребление 1574, разница составляет 393 , а до 500-700 добирать физ.нагрузками что ли? Я их не делаю, увы. Может снизить калорийность питания до 1467? Раньше примерно такая цифра и была рекомендована в старой версии. Что-то запуталась я, может изменила что либо. А возможна ли разница в версиях старой и новой?

Guly, основной обмен у вас вряд ли 1967 - это, наверное скорее всего, норма энергозатрат. А основной обмен - это минимально необходимое количество ккл на жизнеподдержание. Ниже основного обмена питаться очень не рекомендуется.