Дневник питания и тренировок за 11.11.2015

У меня зеленый дневник получился! Но как же сложно это вымерять! Я правильно понимаю, что эффект достигается если придерживаться именно зеленого коридора. Потреблять меньше - себе во вред? И еще, каким образом вы добираете белок? Я уже задумываюсь о спортпите...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Брюссельская капуста, вареная, с солью
150
54 3.8 0.8 6.8
котлета куриная на пару
60
77 8.8 4.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка запареная
200
120.6 4 2.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью
150
54 3.8 0.8 6.8
котлета куриная на пару
60
77 8.8 4.3 0.8
низкоуглеводный хлеб лайт
25
72.5 5 2.1 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожный сыр хохланд
70
151.2 4.9 14 1.4
хлебцы гречневые
50
205 0 2.8 29.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
30
140.1 1.8 5.6 20.4
яблоко
180
66.6 0.4 0.5 14.4
батончик мюсли
25
104.5 1 3.4 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
котлета куриная на пару
60
77 8.8 4.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
40
40
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Отжимания от пола узким упором
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
1.5
60
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 210 раз
Вес снаряда: 60 кг

Вот оно кремовое яблоко, возможно вы это и имели ввиду, ну вряд ли, выберите просто яблоки.
Ирина Мосина 11.11.2015 15:21
Если ваш спорт "интенсивная аэробика" вам даже задумываться о спортпите не стоит...ИМХО
Ирина, не, не только аэробика. Сегодня интервальная тренировка будет. Соответственно два интервала по 15-20 мин это аэробика, остальные два - силовые, ночто именно пока не знаю, поэтому и не написала. В принципе у меня в среднем 4 тренировки в неделю,  70% из которых идет на силу. 
Марина Беспалова, так конечно простое. но просто яблоко  я почему то не могу найти.  сейчас в инете нашла КБЖУ яблока, занесу самостоятельно)) спасибо!
**Я** 11.11.2015 15:34
Наталия Новоторкина, наберите в поисковике "яблоки" - и сразу надете
**Я** 11.11.2015 15:35
Наталия Новоторкина, Есть, напишите яблоки (во множественном) во фруктах точно есть. Удачи!
Ирина Мосина 11.11.2015 15:39
Наталия Новоторкина, а для чего вам спортпит?и что вы понимаете под спортпитом?
Бетти Ханг 11.11.2015 15:58
А я обращаю внимание прежде всего на нутриенты. Стараюсь, чтобы показатели не спускались ниже 50%. А вот калорийность держу в нижней границе строго. А разве может быть проблема с белком, если вы едите мясо???
Ирина, в данном случае я подразумеваю белок. очень сложно его добирать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги