Nataliya Gio
21.12.2015 19:44
Дневник питания и тренировок за 21.12.2015
Сегодня я уже могу пользоваться полной версией. Ура ! На
работе у коллеги был день рождения, ну и как можно было отказаться
от тортика.Вечером пришлось пересмотреть дневник питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2215 | 270.5 | 9.1 | 12.2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
100
|
78 | 1.5 | 0.1 | 17.4 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Торт Сметанный с черносливом |
100
|
339 | 4.8 | 17.5 | 40.6 |
| Итого | 300 | 474.3 | 19.2 | 18.2 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| хлеб бородинский |
30
|
69 | 2.1 | 0.2 | 14.7 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
50
|
152 | 7.6 | 12.8 | 1.1 |
| Итого | 200 | 277.4 | 10.2 | 13.4 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
80
|
149.6 | 26.8 | 3.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 190 | 262.5 | 28.6 | 13.9 | 3.4 |
| Итого за день | 2905 | 1284.7 | 67.1 | 57.7 | 119.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 45 мин
3
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Суфле из куриной грудки
133.5
23
3.8
1.6
10
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Лучшие рационы
