Юлия Захарова
09.02.2016 16:51
Дневник питания и тренировок за 09.02.2016
Отличный сегодня день.И настроение и погода,все классно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Печенье Мария |
15
|
60 | 1.3 | 1.3 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| добавка |
30
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 297.5 | 33 | 8.9 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
77
|
81 | 16.9 | 1.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| капуста тушеная с томатпастой |
150
|
54 | 3 | 0.3 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 962 | 302 | 23.4 | 2.6 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Итого | 833 | 358.1 | 20.1 | 12 | 41.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
27
|
105.8 | 9.7 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 452 | 209.8 | 11.9 | 7.8 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 220 | 128.8 | 8.2 | 5.7 | 9.7 |
| Итого за день | 3112 | 1296.2 | 96.6 | 37.3 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 55 мин
Лилия
09.02.2016 17:17
солидарна! Прекрасный день)
Наталья Natalya
09.02.2016 17:38
День замечательный, только вот у нас /РБ/ дождь идет совсем
не зимняя погода( Вопрос по вашему рациону что такое
"добавка"?
НИКА
09.02.2016 17:48
Юлия
Захарова У нас тоже хороший солнечный денёк!
Елена
09.02.2016 17:50
У нас светило солнышко и мы в обед даже прогулялись!
Юлия Захарова
09.02.2016 18:38
добавка-это дюфалак,доктор назначил.
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Привет всем!
С утра не было воды, света и интерне...
Новые рецепты
Топинг к сырникам Илюши
316.6
7.4
24.4
18.5
3
Открытка на ДР
0
0
0
0
0
Куриные котлеты с кабачком
185.6
35.7
4.3
1.2
12
Лучшие рационы
