Дневник питания и тренировок за 11.02.2016

Не знаю,что происходит,но и рацион в пределах нормы,
и в зале занимаюсь,а вес не уменьшается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с льном	200	122.4	4.8	2.4	20
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
добавка	30	18	0	0	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	510	208.4	6.7	3.7	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	300	144	6.9	10.5	5.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	640	247.7	20.4	14.8	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная	300	436.5	45.9	15	27.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	810	600.1	52.6	20.3	48.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Печенье Мария	15	60	1.3	1.3	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	285	237.6	13.2	9.8	23
Итого за день	2245	1293.8	92.9	48.9	115.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 75 мин

Дарья Кондратьева 11.02.2016 15:25

да все очень просто - Вы СЛИШКОМ занижаете планку калорийности рациона. А при этом, вопреки ожиданиям, народ не то что, не худеет, но даже толстеет, бывает. Ибо метаболизм начинает резко замедляться, т.е. Вам уже надо для жизни не 1500, а 800 ккал. Да еще и вода оседает в клеточках от голода - частое явление. Так что, обязательно наедайте свою норму, а если еще и занимаетесь, то доедайте еще плюсом. Иначе - все зря.

Наталья Наталья 11.02.2016 15:37

Согласна сДарья Кондратьева, главная причина - недоедание. Я через это прошла уже. Тут я ровно 1 месяц и похудела на 3,5 кг при среднем дифиците ккал в 350! Ем по верхней границе.

Екатерина 11.02.2016 16:09

а я думаю, что вес 67 кг не такой уж и большой.. я конечно не знаю ваш рост, но все равно. при таком весе никто не будет худеть по 3-5 кг за неделю.

Екатерина 11.02.2016 16:21

судя по калориям, рассчитанной программой, у вас достаточно большой рост, так как мои показатели почти такие же. вес уходим, но очень медленно! и уж тем более не было скачка в 2 кг за неделю)

Юлия Захарова 12.02.2016 08:18

Спасибо,девочки,за объяснение.Но кушать то не хочется больше.И голодной я не хожу.

Юлия Захарова 12.02.2016 08:32

да,забыла написать ,рост у меня 161,и соответственно лишних у меня 10кг.И все они,килограммы в спасательном круге вокруг талии.

Joy Toy 12.02.2016 09:16

Юлия Захарова, Но кушать то не хочется больше.И голодной я не хожу.
Это говорит ваше сознание. Вы себе так внушили. А подсознание воспринимает ситуацию как стрессовую, и при удобном случае делает запасы. Подмигиваю

И такой случай вы провоцируете сами: с одной стороны довольно скудный (по калорийности) рацион, а вечером подкинули углеводиков (сахар, печенье) Вуаля - результат на весах.

Наталья Грудинкина 12.02.2016 09:31

Юля, у меня та же беда, вес очень сопротивляется, рост 155, вес 65, хочу 50, по программе к сентябрю должны уйти. Но пока 10 дней на МЗР, то же недоедаю, не добираю нутриентов, наверное, в этом вся беда. А есть и правда не хочется, положенных калорий не набираю.