Андрей Агапов
14.02.2019 10:17
Планирование зажоров.8)

Моё мнение: праздники человек должен назначать сам. Но тут уже ничего не поделаешь. А то обвинят известно и неизвестно в чем)) 
Потому к таким делам надо подходить планово. С точки зрения чего и сколько сож.. скушать, так, чтобы потом не было мучительно больно смотреть на табличку МЗР и на стрелку осцил...весов.
Потому убрали привычные ужин и вечерний перекус, воткнули предполагаемое меню на вечер. Условное, понятно, кроме вина. Оно уже не условное.
И оставили еще 470 ккал на всякое непредвиденное (Джеймсона грамм 100, к примеру)))
ЗЫ. После публикования дневника МЗР выдал, что дневник питания попал в список лучших рационов. Чотаржу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
9 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
10
0.7 0 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
10
30.4 2.1 2.8 0.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Фарш из индейки с овощами
300
211.8 19.8 9.6 11.1
Соус Табаско с остым перцем
3
0.4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Фарш из индейки с овощами
300
211.8 19.8 9.6 11.1
Соус Табаско с остым перцем
3
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
9 0 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
300
732 33.1 32.7 69.5
Вино "Мукузани"
400
340 0.3 0 10.4
Тирамису Милано [Мирель]
100
275 4.6 10.6 41.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это план тренировки. Становая будет в другом виде исполнятся. Под вальс, наверное.
ЗЫ: стоит ли заносить в тренировки беготню за пиццами, цветами и прочими валентинками?
Если стоит, то как это сделать?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
8
8
62
Вес снаряда
18
41
51
71
71
71
71
3306
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
55
55
55
55
1760
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36
36
36
36
1440
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
840
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
24
24
24
960
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
10
38
Вес снаряда
24
20
20
20
792
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
6
4
5
5
56
Вес снаряда
20
50
60
80
90
100
100
100
3700
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 356 раз
Тоннаж: 13998 кг
 1 
 17
Андрей Агапов
13.02.2019 17:52
Первый день на сотке углеводов. Завтра силовые, думаю чего бы такого углеводистого добавить в рацион.
Ну, а в семье у каждого свое ПП.
Дочка: Ну и за каким блином это ваш ЗОЖ спрятался?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
9 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
10
0.7 0 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
8
24.3 1.7 2.2 0.2
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Фарш из индейки с овощами
300
211.8 19.8 9.6 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Фарш из индейки с овощами
300
211.8 19.8 9.6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Омега-3
1
9 0 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
12
36.5 2.5 3.4 0.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Салат Морковь по-корейски
60
20.4 0.9 0.7 4.3
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Вода
300
0 0 0 0
Творог Простоквашино 2% с нутриентами
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 16
Андрей Агапов
13.02.2019 14:23
Сгущенка.
Тема двухлетней давности, даже, ЕМНИП, постил тут.
Не мое.

петр линник

13 февраля 2016 г.
Хихикал аки оперный злодей!!! Гениально!!! )))
Сейчас же экономический кризис? Товары подорожали в 2 раза, потому что очень много товаров из США. И все очень недовольны этим фактом. Надо признать — Coca-Cola, McDonald’s, Apple производят крутые товары с точки зрения маркетинга. Они выиграли конкуренцию у себя на рынке, заявились к нам, заняли свою нишу. И я подумал, а есть ли у нас такой товар, который если задвинуть на Запад, он выстрелит? И я пришел к выводу, что это только один товар. Это сгущенка. Американцы офигеют.

Вначале они офигеют от того что банка полностью закупорена. Невозможно купить и пожрать. Найдутся пару дебилов, которые начнут лизать банку. Потом они офигеют от того, что нужно будет купить предмет, который будет только открывать эту банку и больше ничего. Вообще в другом магазине, который даже не рядом с этим. Хотя почему один? Мне кажется, нужно отомстить им за айфон. Нужно каждый год менять конфигурацию банки так, чтобы невозможно было открыть предыдущей открывалкой. А года через 4 выпустить вместо вот такой открывалки вот такую. Они скажут: "В чем фигня? В ней те же самые функции. Почему она дороже?". 6+! А еще через 4 года показать, что можно было взять любую из этих 10 открывалок, пробить дырку и пить прямо из банки. А еще через полгода показать что можно было пробить вторую дырку и пить так чтобы не булькало. Прямо посасывать сгущеночку… Они заставили стоять нас в очередях за телефоном. Мы заставим стоять их в очереди чтобы пососать сгущенку.

И через год они начнут остывать к сгущенке, и именно в этот момент второй волной задвинуть вареную сгущенку. Сгущенка, которую невозможно высосать. Представляете сколько будет загублено американских кухонь в попытках самому сделать из простой сгущенки вареную. Помните этот «буфффф»? Когда заходишь на кухню и думаешь "А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а, я не успею убраться не то что к приходу родителей с работы, к собственному уходу из жизни я не успею убраться". Ты сидел смотрел телек и слышал этот "буфффф" и не шел. Просто начинал плакать. Папа, мама, у нас на кухне новый дизайн. В каком стиле? По-моему, карамельный артхаус. Это для нас нормально когда сгущенку варишь она взрывается. Это нормально. Они будут думать что это наказание за попытку приготовить нелицензионную версию. И всё, они начнут гадать какая дальше будет сгущенка. Жареная? Тушеная? Гриль, может быть? И надо год молчать. Через год они сдадутся и скажут: "Всё, мы выводим отовсюду свои войска, мы убираем санкции, доллар падает… Просто расскажите для чего вторая сторона открывалки?" И мы скажем: "Вот об этом мы и хотели поговорить. Значит — помидоры, огурцы, кабачковая икра"...

От себя хотел бы добавить - чайный гриб.
Андрей Агапов
13.02.2019 11:09
В очередной раз убеждаюсь в универсальности булгура. С рыбой отлично зашёл. Как и рис заходит. Только вот пользительность булгура сурово заруливает рис. Ну разве что бурый может посоперничать. Продолжаю набирать витаминку Д. Пока банка с печенкой не закончится. Через три недели следующий заход. Банки еще есть.
В дни без силовых ухожу на 100 грамм углеводов. Белок привычно перебираю, жиры - в норме. В дни с иловыми подымаю до 130 грамм. В выходные слегка подгружаюсь углеводами. До 180-190 грамм в субботы и воскресенья.
Надо как-нибудь на весы забраться. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
9 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
10
0.7 0 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
12
36.5 2.5 3.4 0.2
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29
80.3 2.6 0.3 16.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Хек
150
129 28.5 1.5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Сельдь тихоокеанская нежирная
37
60.3 5.9 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп, сушеный
1
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Хек
150
129 28.5 1.5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Сельдь тихоокеанская нежирная
37
60.3 5.9 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп, сушеный
1
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Омега-3
1
9 0 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
13
39.5 2.7 3.6 0.3
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Салат Морковь по-корейски
75
25.5 1.1 0.8 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
162
56.7 1.1 0.3 10.5
Творог Простоквашино 2% с нутриентами
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка. Хотя намеченные в жиме 83,5 не зашли. Чуть сбросил и все ровно по плану. Из-за убитых на жимах трицепсах на брусья залезал как на эшафот. Больше на синергисты базовые ставить не буду. Не работают.   
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
7
8
8
8
76
Вес снаряда
18
51
61
71
83.5
81
81
81
4588
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
8
54
Вес снаряда
32
40
48
48
48
48
2320
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
28
28
28
28
1680
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
45
70
70
70
70
3250
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
10
67
Вес снаряда
10
23
28
28
28
28
1546
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
7
6
29
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32
32
32
32
1536
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 16720.5 кг
 1 
 2
Андрей Агапов
07.02.2019 10:18
Продолжу обзор фитнес-блогеров. Сам я их так не называю, но вот в обычной среде как-то прижилось.
Первый обзор можно воткнуть тут
"Здравствуйте мои толстожопые друзья" - так зачастую открываются ролики Ярослава Брина. 
Канал крайне интересный и веселый. Очень много роликов имеют в своем окончании мотивационные монологи. Одним фитнесом, спортом и питанием Ярослав ограничивать себя не желает. Что и хорошо. Спорт, питание и фитнес - это всего лишь маленький срез нашей большой жизни. И всё, что Вы лично применяете в жизни будет работать и на достижения ваших целей в фитнесе или спорте. И наоборот. Об этом Ярослав и говорит, зачастую не сильно стесняясь в выражениях и не щадя самолюбия зрителей. 
Прекрасный цикл про похудение на собственном примере. Местами плакал и падал с дивана при просмотре.
Первая Тренировка Жиробаса. ФМ4М
Отличный юмор, отличная подача материала. Иногда бывает зануден.)))
Походы в магазин и обзоры еды, я щетаю, просто прекрасны.
Ссылка на интервью С Ярославом - тут
По ссылке доступно скачивание аудиоролика. Рекомендую залить и слушать в машине, к примеру)))
Ширококостным друзьям так же рекомендую к прочтению книгу - "Меняю Жир на Силу Воли" 
Книга сильно жестче, чем ролики. Потому можно 50 грамм коньячка перед прочтением и принять. На всякий случай 
Справившимся с широкой костью, Ярослав рекомендует прочесть его же книгу про первые шаги в бодибилдинге - Бодибилдинг для Чайников 
Насколько я знаю Ярослав практикует и частные уроки фитнеса. Для состоятельных парней и девчёнок. Говорят, но это не точно, 300 000 рублей курс. Ошибок в нолях нет. Ну, хоть рублей, говорят. Да, для шибко состоятельных парней и их девчёнок)))
 6 
 22
Андрей Агапов
07.02.2019 08:54
Пару дней с таким рационом, надеюсь, протяну. И, надеюсь, не ноги)))
В пятницу устрою рыбный день. Утром волосы встали дыбом от отсутствия печени трески в гардеробе. Пришлось срочно вскрывать банку селедки. В общем в магазин надо срочно. И с неудавшимися курицами тоже беда в холодильники. Хотя бы хека вчера купил. Радуют макронутриенты написанные (если не врут). 19 белка и 1 грамм жира. Про лед молчат. Хотя он есть. Надеюсь полезный. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
9 0 1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
10
0.7 0 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 3.7 0.7 21.5
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
13
39.5 2.7 3.6 0.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сельдь иваси, крупная
20
44 3.8 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Плов из индейки с капустой
450
221.4 30.2 18.5 37.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Плов из индейки с капустой
450
221.4 30.2 18.5 37.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Омега-3
1
9 0 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
14
42.6 2.9 3.9 0.3
Сельдь иваси, крупная
21
46.2 4 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1
Творог Простоквашино 2% с нутриентами
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С таким калоражем на удивление зашла относительно легко. Сказываются запасы гликогена на животе и боках. Жутко хочется подтягиваться, но в нынешнем зале ни гравитрона, ни резинок нет. А три четыре раза судорожных дерганий - это не наше. След тренировка руки. Попробую хоть на бицепс поизвиваться червячком на перекладине. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
9
9
71
Вес снаряда
20
40
53
73
73
70
70
3738
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
8
54
Вес снаряда
40
50
55
55
55
55
2740
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
22
22
22
1056
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
28
28
28
28
1344
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
24
24
24
960
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
10
10
62
Вес снаряда
18
51
71
71
71
71
3566
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 431 раз
Тоннаж: 16524 кг
Андрей Агапов
06.02.2019 14:45
Любителям протеинов.
Роскачество выдало результаты тестов белковых продуктов. Любителям - к ознакомлению.

Тест протеиновых смесей и батончиков
Доча порадовал)))
 
 4 
 44
Андрей Агапов
05.02.2019 12:01
Нашел в себе силы после тренировки слупить "плов". На пару-тройку дней должно хватить. А в остальном все как всегда. Утром и вечером бутерброды. Пока селедка не кончится. Как всегда творог и грейпфрут. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
9 0 1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
10
0.7 0 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Сельдь иваси соленая, специального посола
24
52.8 4.6 3.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
13
39.5 2.7 3.6 0.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Плов из индейки с капустой
395
194.3 26.5 16.2 33.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
7
0.5 0 0 0
Плов из индейки с капустой
395
194.3 26.5 16.2 33.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Омега-3
1
9 0 1 0
Вода
1000
0 0 0 0
Сельдь иваси соленая, специального посола
30
66 5.7 4.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.3 0.6 19.5
Сыр плавленный Виола с лисичками-сестричками
18
54.7 3.8 5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Вода
300
0 0 0 0
Творог "Савушкин хуторок" 1%
220
174.7 35.9 2.2 2.9
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
4 0.4 0.2 0.3
Грейпфрут
188
65.8 1.3 0.4 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов
05.02.2019 08:11
Воскресная прогулка в окрестностях Волгограда пошла на пользу. Прям зашла тренировочка. Даже на сильно дефиците (спасибо воскресным пельменям и крем-супчику из грибов).
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
8
73
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
70
3820
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
8
8
52
Вес снаряда
32
40
52
52
52
52
2368
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
28
28
28
28
1344
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
10
48
Вес снаряда
20
40
50
50
40
1840
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
28
32
32
32
32
1872
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
8
8
8
47
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1260
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 428 раз
Тоннаж: 14804 кг
 3 
 2
Андрей Агапов
02.02.2019 12:51
Таки тренировка в первой половине дня заходит куда как лучше, чем вечером. Не успел всю программу. У тёщи ДР. Торты, букеты и прочее. Осваиваю потихоньку технику приседа со штангой перед собой. Еще пару-тройку тренировок и можно пойти на подвиги)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
10
15
15
15
460
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
8
6
7
10
67
Вес снаряда
20
60
70
80
90
100
90
80
4670
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
9
8
39
Вес снаряда
28
28
28
28
1092
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
20
40
50
50
50
1680
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
8
8
52
Вес снаряда
24
28
32
32
32
32
1544
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 9446 кг
 2 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты