Андрей Агапов
22.02.2019 09:14
Дневник питания и тренировок за 21.02.2019
"Всё идет по плану".
В день тренировок плановый дефицит 700+. Углеводов чуть больше 100. В обычный меньше, пока не включу кардио. (косится на солнышко)
Опять напал на Метро. Играл в белку. С полок утащил по 800 грамм грецких, фундука и миндаля. Шаловливую лапу от пачки кедровых отдернула супруга. Но мне их с Алтая скоро привезут. Прошлый раз, правда, от 500 грамм я увидел только упаковку. Ну да, в большой семье...
В день тренировок плановый дефицит 700+. Углеводов чуть больше 100. В обычный меньше, пока не включу кардио. (косится на солнышко)
Опять напал на Метро. Играл в белку. С полок утащил по 800 грамм грецких, фундука и миндаля. Шаловливую лапу от пачки кедровых отдернула супруга. Но мне их с Алтая скоро привезут. Прошлый раз, правда, от 500 грамм я увидел только упаковку. Ну да, в большой семье...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle] |
8
|
17.4 | 0.4 | 1.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
10
|
13.4 | 1.7 | 0.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 440 | 248 | 14 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 327 | 139 | 4 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
90
|
138.6 | 13.4 | 8.6 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
100
|
120 | 19.2 | 4.2 | 0 |
| Гречка Лента |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески (Сырье и приправы) |
2
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 634 | 404 | 37 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты говяже-курино-индюшачьи |
90
|
138.6 | 13.4 | 8.6 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
100
|
120 | 19.2 | 4.2 | 0 |
| Гречка Лента |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Приправа Maggi На второе для гречки по-купечески (Сырье и приправы) |
2
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 541 | 413 | 39 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Мягкий Сыр Creme Blanche с Луком и Томатами [Meggle] |
13
|
28.2 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
10
|
13.4 | 1.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1284 | 280 | 16 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
220
|
257.4 | 36.3 | 11 | 3.3 |
| Итого | 620 | 297 | 39 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3846 | 1783 | 151 | 76 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока всё в норме. На дефиците силовые еще растут. Еще неделя в
билдерском стиле. Потом неделя "силовая". И отдохну недельку в
многоповторке.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
76 |
|
Вес снаряда |
18 |
41 |
51 |
71 |
73.5 |
73.5 |
71 |
71 |
4088 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
9 |
8 |
8 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
36 |
44 |
52 |
52 |
52 |
52 |
2500 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
13 |
13 |
54 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1512 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
80 |
110 |
110 |
110 |
110 |
5600 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
960 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
9 |
8 |
37 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
35 |
1440 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
14 |
10 |
61 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 17800 кг
3
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Новые рецепты
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Лучшие рационы
