Дневник питания и тренировок за 05.03.2019

В честь тренировки добавил углей. По приходу домой обнаружил лишь корочку хлеба. С голодухи и обиды на весь свет съел 150 грамм салата морковного. Рейтинг почесать. С утра обнаружил в базе соевый лецитин. Добавил в сегодняшний рейтинг. Удивился, сколько в омегах-то прибавилось. Внимательным - в этом дневнике лецитина нет. Хотя вру. Добавлю и сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	441	311	13	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	323	125	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бедро индейки Лента	120	174	19.2	10.8	0
Капуста пекинская тушеная с индейкой	130	84.9	7.3	3.8	5.2
Рис здоровье (бурый) Националь-Ангстрем	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Итого	694	408	29	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Бедро индейки Лента	120	174	19.2	10.8	0
Капуста пекинская тушеная с индейкой	130	84.9	7.3	3.8	5.2
Рис здоровье (бурый) Националь-Ангстрем	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Итого	597	412	30	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Салат Морковь по-корейски	150	51	2.3	1.7	10.8
Итого	1277	340	15	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог "Савушкин хуторок" 1%	200	158.8	32.6	2	2.6
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Итого	604	233	35	7	6
Итого за день	3936	1830	128	89	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последние плановые проходки для определения повторного максимума сделал. Присед и плечи.
Присед. Уже на 120 на повторе пополз вперед. Квадры подводят. 125 сел вроде чисто, но на второй раз не потянуло от слова совсем. Было 140. 100 на 7 (или 7 на 100) зашли на удивление легко. На 7 квадры тупо одубели и отказавлись работать.
Жим. Из-за выбитого 28 зуба в гантельном ряду ограничился 26 кг. 28 должны были зайти. 30 явно не стоило и пробовать. 8 х 20 - отказ от жжения.
Итого задел для определения весов в многоповторочном цикле сделан. Завтра начнем.
ЗЫ. По результату ноги получились чуть ли не полноценной тренировкой.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	10	8	7	6	4	2	2	1	7		62
Вес снаряда	20	60	70	80	90	100	110	120	125	100		4245

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	120	120	120	120		4800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	9		43
Вес снаряда	31	31	31	31		1333

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	70	70	70	70		2240

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	10	8	5	4	3	2	3	8		55
Вес снаряда	24	32	36	40	44	48	52	52	40		1996

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	32	32	32	32		1536

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 16150 кг

Андрей Агапов 06.03.2019 09:03

Molli, у меня всё не просто.)) Сильно зависит от того, какая цель стоит.
Сейчас тренировки идут через день. Т.е. стоит цель - сбросить налипший жир. Кроме того был 1,5-а месячный перерыв. Требовалось восстановится. При этом на отрицательном балансе.
По результатам контрольных "замеров" - восстановился. При таких условиях.)))
Конкретно сейчас будет две недели многоповторки (50-60% от максимума на 15-20 повторений). В сплитах. Первая тренировка - грудь и бицепс. Этакий плоскостной сплит, с разведением групп агонистов. Вторая - спина и трицепс. Третья, классическая - ноги плечи.
Потом неделя сплитов в билдерском стиле и неделя в силовом. Между тренировками силовыми будет подключено кардио.

Андрей Агапов 06.03.2019 09:28

Molli, нзч.