Иркус

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иркус

25.02.2016 22:34

Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Что же будет завтра на весах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	146	214.3	5	8.7	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	70	94.4	2.7	6.1	7.1
Морская капуста сушеная	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
салат перец-огурец-морковь с соусом	190	142.7	4	10.7	7.6
Вафли	15	72.7	1.2	3.5	9.3
Итого	780	337.3	8.7	22.9	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	170	173.7	4.6	10	17.3
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Солянка сборная мясная, по 1-168	200	78	4.2	5.6	2.6
Итого	776	632.3	34.3	32.5	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Яблоко	430	202.1	1.7	1.7	42.1
Печенье, сдобное миндальное	35	129.9	3.6	4.4	18.7
Вода	500	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Итого	1484	583.4	36.5	12.5	76.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	29	1.7	1.3	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого за день	3616	1911.5	86.3	73.5	222.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 45 мин

1

11

Светлана Клер 25.02.2016 22:36

А что ждете?

Марьяна Тихомирова 25.02.2016 22:38

ничего страшного не случится,если все верно написано)может даже отвес будет)

Иркус 25.02.2016 22:38

Светлана Клер, как всегда жду лучшего) надеюсь хоть не откатываться назад и отвоевать заветные граммы

Светлана Клер 25.02.2016 22:39

Иркус, так и будет.

Иркус 25.02.2016 22:39

Марьяна Тихомирова, на то и надежда

Иркус 25.02.2016 22:40

Светлана Клер, спасибо!)

ирина владимировна 26.02.2016 07:11

А Вы ,как сушеную морскую капусту ели,приправили маслом и.... Широкая улыбка

Широкая улыбка

Иркус 26.02.2016 10:13

Корнеева Ирина, я покупаю в prime-star коробочки по 5 грамм с разными вкусами. есть с кунжутным маслом, есть с васаби.. и т.д. лучше любых чипсов!

Pink Rose 26.02.2016 10:17

ну если все верно написано, то все будет хорошо. неплохой рацион. по углям перебор небольшой, а в целом норм

Джим Моррисон 26.02.2016 10:30

Ничего страшного обычно, одни разгрузочный день все снимет)

Иркус 26.02.2016 10:44

Pink Rose, да, для дня после зажоров неплохо. теперь уменьшу угли и буду снова бежать к отвесам по дороге, вымощенной желтым кирпичом))

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Автор Сергей

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Автор InnaLandina

Печеночные пирожные

Автор Анна Шиндакова