Иркус
21.03.2016 18:54
А вот все не так уж плохо) Дневник за 21.03.2016
Несколько дней без МЗР - никаких цифорок БЖУ, опасения и сомнения
над каждым пунктом меню.. Никакого времени на тренировки, ни одного
приседания.. Казалось я буду в ужасе встав на весы, но как
оказалось спустя все походы в рестораны привес оказался всего-то
200гр. Плохо конечно, но не ужас-ужас и не кило двести как я
предполагала. А значит я не сошла с дистанции и по прежнему иду
вперед.
Ну и главное, теперь мотивация у меня двойная, через 5 месяцев я должна буду влезть в идеальное платье! Лучший стимул для принцесс) Нашла крутые видео от Киценко для идеальной попы, буду сочетать с Джилл и Синди. Есть еще видео 8 минут для идеальных ягодиц с колоритным муЩиной, который ну такими ногами там машет, что невозможно не делать.. Так вот я попробовала и чуть не умерла, горело все! Но как говорит и Киценко перед своим видео - с вас мотивация и огнетушитель)))
Сегодня дневник не лучший по нутриентам, но, как мне кажется, хороший по жирам и балансу БЖУ.
Ну и главное, теперь мотивация у меня двойная, через 5 месяцев я должна буду влезть в идеальное платье! Лучший стимул для принцесс) Нашла крутые видео от Киценко для идеальной попы, буду сочетать с Джилл и Синди. Есть еще видео 8 минут для идеальных ягодиц с колоритным муЩиной, который ну такими ногами там машет, что невозможно не делать.. Так вот я попробовала и чуть не умерла, горело все! Но как говорит и Киценко перед своим видео - с вас мотивация и огнетушитель)))
Сегодня дневник не лучший по нутриентам, но, как мне кажется, хороший по жирам и балансу БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
120
|
12.8 | 0.8 | 1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
45
|
67.5 | 3.4 | 4.6 | 3.3 |
| Итого | 215 | 107.3 | 5.7 | 6.8 | 5.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
180
|
91.3 | 7.7 | 6.5 | 0.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
160
|
62.4 | 1.1 | 2.9 | 8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
50
|
63.5 | 4.3 | 0.3 | 7.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Итого | 785 | 517.8 | 36.7 | 23.3 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники с творогом |
120
|
292.9 | 11.5 | 9.5 | 43 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| кефир асеньевский 3.2 |
450
|
256.5 | 13.5 | 14.4 | 18 |
| чернослив и грецкий |
35
|
147 | 1.4 | 6 | 21.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 699.4 | 26.4 | 29.8 | 83.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
190
|
89.3 | 1.5 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 590 | 89.3 | 1.5 | 0.8 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 475 | 284.7 | 8.6 | 16 | 26.1 |
| Итого за день | 3470 | 1709.5 | 80.6 | 78 | 169.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Куриные котлеты с кабачком
185.6
35.7
4.3
1.2
12
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
