Как `слезть` с МЗР?

Конечно, МЗР с его калькулятором, базой продуктов и прочими вещами, - хорошая вещь. Опять же общение с единомышленниками по похудению - приверженцами правильного питания, бывает полезно. Ведь близкие люди далеко не всегда ценят твои усилия приготовить полезную, низкокалорийную, но непривычную еду, друзья хмыкают когда ты пытаешься в кафе выяснить у официанта, какова калорийность заказанного блюда, подруги завидуют, но не спешат последовать твоему примеру. А тут на сайте всегда поймут и неудержимое обжорство, и погоню на 100% нутриентами, и порукоплескают очередному отвесу.
Но все время сидеть на сайте?!!! На это уходит столько времени! Причем того времени, которое я могла бы потратить на прогулки, или общение с друзьями (они так-то хорошие, хоть и много жрут!), или просто сон. Не знаю, как вы, но я очень много времени трачу на заполнение дневника, и тем более на общение в ленте. Да и просто надоедает все время взвешивать продукты, бросаться к ноуту и вписывать каждую съеденную крошку.
Стала я думать, а можно ли без всего этого так организовать свое питание, чтобы не набирать с таким трудом сброшенные килограммы. Пока придумала вот что. 
Просчитала все свои типичные завтраки, обеды и ужины. Получилась вот такая табличка. Пример завтраков:

Завтраки
Хлеб с маслом (1 кусок)+кофе	350
Яйцо с майонезом+ хлеб с маслом+ кофе	480
Сыр адыг. с медом (80+20)+кофе	340
Каша 4 злака с маслом (200+10)+кофе	310
Овсянка с маслом (200+10)+кофе	380
Каша манная на молоке с маслом +кофе	350
Овсяное печенье (2 шт)+кофе	350
Творог (9%) +кофе	340
Манник (80гр)+кофе	325
Шарлотка (80гр)+ кофе	230
Бутерброд с творогом (100 гр., 2 куска хлеба)+кофе	330

Как видите, калорийность примерно одинаковая (плюс, минус). Где-то можно и добавить, в смысле грамм.
В идеале надо разработать типичные рационы на каждый день, где возможна замена одного завтрака (обеда, ужина) другим, без сильного перекоса по калорийности. Минус только в том, что БЖУ здесь не учитывается. Это другой, более сложный уровень.
ПыСы. Тапки на предмет того, что завтраки неправильные (типа неправильной еды) можете в меня не бросать, бесполезно!