Йога

Доброго дня, уважаемые! С улыбкой

Решила худеть (скинуть нужно около 10 кг) и уже третий день веду дневник питания. Решила к диете добавить физнагрузки, чтоб худелось побыстрее и мышцы подтягивались, а то не хочется быть "худой коровой, которая ещё не газель" С улыбкой

Но у меня проблемы со здоровьем (восстанавливаюсь после тромбоза и связанной с ним операцией) поэтому выбор этих самых нагрузок довольно ограничен. Через пару недель решила записаться в бассейн, и кажется мне, что этого будет маловато. В связи с этим хочу попробовать йогу. Впервые в жизни С улыбкой

И вот по этой самой йоге у меня и вопрос. Подскажите, кто занимается, где можно глянуть и/или почитать про упражнения (асаны, так ведь?), чтобы без философской подоплёки? Всё, что нагуглила (видео в основном) длится по полтора часа и львиная доля этого времени отведена под философию, медитацию и т.д. А мне б конкретно про упражнения, какая асана что даёт, сколько выполнять и т.д.
Заранее большое спасибо за ответы С улыбкой

Ирена Расстегари 18.03.2016 11:39

В своё время, около 4 лет назад, я обртилась к Йоге именно по той же причине, что и вы. Должна сказать, что практика Йоги действительно улучшила моё здоровье и изменила жизнь к лучшему.
Для начинающих могу посоветовать два комплекса: 5 тибетцев (http://sadhana-ua.blogspot.com/2015/05/5.html) и Сурья Намаскар (http://sadhana-ua.blogspot.com/2015/05/8.html) В общей сложности эти 2 комплекса занимают не более 30минут, однако они очень эффективны для всех, кто только начинает практиковать Йогу.
Комплексы описала сама с точки зрения активного практика и инструктора по Йоге. Будут вопросы по этим комплексам или по другим материалам в блоге, пишите. С радостью помогу!

ирина владимировна 18.03.2016 11:42

Йога для начинающих - http://www.syl.ru/article/181128/new_gerbalayf-otzyivyi-vrachey-gerbalayf-pobochnyie-effektyi-protivopokazaniya

Ксения Тк 18.03.2016 11:50

Корнеева Ирина, чего врёте-то? там вообще не про йогу

Ксения Тк 18.03.2016 11:50

Ирена Расстегари, большущее вам спасибо! пошла читать)

Александр Головий 18.03.2016 11:52

очень интересное направление, на заметку. Вопрос: что глобального дает йога.

Ксения Тк 18.03.2016 11:55

Александр Головий, ну я читала, что йога подтягивает мышцы, улучшает дыхание, повышает гибкость. В принципе, это как раз то, что бы я хотела)

ирина владимировна 18.03.2016 11:56

Ксения Тк, извините - http://yandex.ru/video/search?filmId=eS8y1kHsUXI&text=йога%20для%20начинающих%20в%20домашних%20услов...
Ну ,а почему так грубо то......

Екатерина Ермакова 18.03.2016 11:56

Ксения Тк, я вообще дикий фанат йоги. И могла бы Вам посоветовать практику Андрея Дипеня "Простая йога для женщин". Ну, мы все здесь не профессионалы, и учитывая Ваши заболевания я бы Вам рекомендовала походить на групповые занятия с тренером, т.к это может быть опасностью травм. Пожалуйста, если пошлете мои советы. Очень прошу прислушивайтесь к себе, ни в одной части тела у Вас не должно быть резкой боли, только приятные ощущения напряжения. И помните йога, это не закладывание ног за уши, а работа над собой и делание себя лучше, так как может сейчас на данный момент Ваше тело.

Екатерина Ермакова 18.03.2016 11:57

простите Андрей Липень Простая йога для женщин

Марина Март 18.03.2016 11:59

Ирена Расстегари

Спасибо!

Ксения Тк 18.03.2016 12:02

Екатерина Ермакова, к сожалению, нет возможности слишком часто выходить из дома (с маленьким ребенком сижу, хоть в бассейн бы вырваться) С улыбкой

Поэтому йогой планирую заниматься дома. Спасибо за предупреждение по поводу боли, буду прислушиваться к ощущениям)

Ирена Расстегари 19.03.2016 12:29

Ксения Тк, буду рада, если мой опыт поможет другим людям С улыбкой

Ирена Расстегари 19.03.2016 12:43

Александр Головий написал:
Вопрос: что глобального дает йога.

Глобально: оттачивается ощущение своего тела. Как бы Вам это объяснить? Я стала значительно лучше понимать его потребности, возможности, желания и проблемы. При ежедневной практике заметно, как та или иная асана действует на самочувствие, на дискомфорт и даже на умеренные боли. Например, во время менструации. Тело становится не просто физической оболочкой...его начинаешь лелеять С улыбкой

содержать в здравии и бодрости. Это глобально.
А если более конкретно:
1. РЕГУЛЯРНАЯ практика Йоги избавила меня от нескольких очень неприятных заболеваний. От подтверждённой врачами прогрессирующей вегето-сосудистой дистонии (с частыми обмороками, головными болями из-за спазмов сосудов шеи, тяжёлыми утренними подъёмамами и общими нарушениями сна, вялостью и жизнью "за стеклом" или "под водой" в течение дня, с атонией сосудов и низким давлением), застоя в жёлчном пузыре, зимними дипрессиями, повторяющимся циститами и проблемами с кишечником на нервной основе.
2. Спустя год моё тело преобразилось: появился рельеф мышц на руках, спине и прессе. Практически исчез скрип в шейном отделе и коленях.
3. Повысился ощий тонус организма и иммунитет, его выносливость. К моему огромному удивлению уже в первый год я ни разу не болела простудными заболеваниями (по сравнению к "традиционным" 2-3 больничными за сезон в прошлые года).

Здесь я перечислила только те изменения, которые принесла мне практика Йоги на физическом плане. Я не касаюсь тем философии, интуиции и других важных духовных аспектов йоги.

Натали Х 19.03.2016 12:59

Ксения,я занимаюсь йогой брльше четырёх лет,и именно такой,как Вы говорите, без философских подоплёк и медитаций.
Это йога 23.
Правда я занимаюсь в группе, 3 раза в неделю, но на ютюбе есть видео,можете выбрать нагрузку...
Автор- Андрей Сидерский- он реально профи.По его методике я и занимаюсь.
Если возникнут вопросы - спрашивайте, с удовольствием отвечу!!!