Дневник питания и тренировок за 18.03.2016

Добрый день всем. Сегодня начала программу и подсчет калорий. Очень тяжело сразу войти в систему, поэтому вижу все свои ляпы: майонез, хотя могла бы заправить и 1,5% йогуртом. Буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салями Альпийская	60	213.6	10.2	19.2	0.6
сыр грюер	46	130.2	10.6	9.7	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3% жирности, стерилизованное	20	11.6	0.6	0.6	0.9
лаваш армянский тонкий	45	125.1	4.2	0.5	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	15	132.6	0	15	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1086	621.1	25.9	45	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	194	4.5	1.8	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из крабовых палочек	200	181.2	22.8	9.2	2.2
багет зерновой	25	65	2.3	0.5	13
хлебцы хрустящие Доктор Кернер	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	835	280.2	26	9.9	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	104	0.5	0.3	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина в духовке	50	75.3	11.8	2.9	0.5
салат из свежих огурцов и помидоров	200	99.2	2.2	6.8	7.6
хлебцы хрустящие Доктор Кернер	20	64	1.8	0.4	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	240.5	15.8	10.1	21.9
Итого за день	3491	1560.8	64.6	81.6	147.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 19.03.2016 18:58

По белкам не добор и это плохо )угли убавить чуть чуть)))

Анна Фролова 19.03.2016 18:58

Спасибо!

Bad Mad 19.03.2016 19:04

А с чем вы кушали 15 грамм подсолнечного масла утром?

Валентина 19.03.2016 19:07

у вас хорошо получилось с перекусами и правильный ужин, завтрак нужно больше углеводов типа каш и фруктов. НУ КОНЕЧНО ЖЕ ОБЕД ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОЛНОЦЕННЫМ- СУП ИЛИ борщ. тарелка салата обязательно или зелени по-больше. Кушаем много, но полезной пищи. и при этом худеем. Успехов!

Анна Фролова 19.03.2016 19:09

Не знала, как добавить, но я в лаваш завернула колбасу и сыр и обжарила. Каюсь, но так вкусно...

Анна Фролова 19.03.2016 19:10

Валентина, спасибо за комментарий. Помощь и поддержка мне ой как нужны.

Валентина 19.03.2016 19:12

на говядине сэкономили, съешьте больше это полезнее салями. на ужин не бойтесь съесть белковую пищу, от нее не поправляются, но она необходима как строительный материал.

Тиана 19.03.2016 19:17

Анна Фролова, А зачем каяться? МЗР не диета, кушать можно что угодно и когда угодно. Совет: белок старайтесь дотянуть обязательно, если убрать немного углей, то как раз получится. Посмотрите продукты-лидеры, посмотрите лучшие рационы и выберите себе то, что Вам нравится и на пользу пойдет. Все получится. Удачи

Евгения 19.03.2016 19:17

Для начала, очень не плохо. Все приходит с опытом - привыкнете.
Старайтесь соблюдать баланс БЖУ. Белков, действительно, очень мало. Жиров - многовато.
Я бы сократила количество сыра и колбасы - многовато пустых калорий.
И, раскройте секрет, что Вы делаете с маслом на завтрак? Я не поняла, к чему там масло.

Анна Фролова 19.03.2016 19:18

Валентина, постараюсь добавить - я мясо люблю

Анна Фролова 19.03.2016 19:20

Тиана, Спасибо за поддержку

Евгения 19.03.2016 19:20

Вопрос про масло снят - увидела ответ. Думаю, обжарить можно было и без масла - на сухой сковородке с антипригарным покрытием. Тоже было бы не плохо Подмигиваю