Со вчерашнего дня решил все-таки вернуться к своему привычному режиму питания. Как бы ни хотелось, но пришлось исключить сывороточный протеин, так как в составе содержится сахар, а для меня в данный период это совершенно не допустимо.
Увеличил порции рыбы и курицы, чтобы компенсировать количество протеина после исключения "сыворотки". Всего белка (протеина) в день - 170 - 190 грамм. 
Углеводы продолжаю поддерживать на уровне 100 - 120 грамм. 
Жиры - только рыбий и растительные источники (грецкий орех, авокадо). В итоге за день получается примерно 70-80 грамм.
Также, в рационе ежедневно присутствуют БАДы и витамины: витаминный комплекс от VP Lab, рибоксин, аспаркам, Omega-3 от My Protein, йод в таблетках. Помимо данных препаратов всегда держу под рукой ферменты для желудка (Мезим и Креон), а также Валерьянку и Кетотифен для успокоения сердца и ЦНС. Прикреплен дневник питания

Комментировать особо нечего, просто очередной день из жизни! Продолжаю идти к своей цели! :k: Прикреплен дневник питания

Итак, вновь готовлюсь на соревнования! Постараюсь не наделать ошибок прошлой подготовки (слишком рано урезал углеводы,слишком жестко подводился). В этот раз рацион ужесточаю постепенно! За 5 недель до первого старта держу 120 г углеводов. Меньше пока не буду. Перехожу на 6тидневный тренировочный режим, добавляю 30 мин. кардио после силовой тренировки (кроме дня ног), но и в целом постараюсь побольше двигаться в течение дня. В целом за первые 4 недели подготовки вес упал всего на 2 кг, но качество стало заметно лучше! В общем, удачи мне! Прикреплен дневник питания

В этом году впервые вышел на соревновательную сцену. За время подготовки, естественно, потерял мышечную массу. Сейчас время отдыха и набора веса. Постараюсь набирать чисто, чтобы потом не пришлось мучиться со сжиганием лишнего жира. Вот так планирую свой рацион. Прикреплен дневник питания