Дневник питания и тренировок за 18.08.2016

Со вчерашнего дня решил все-таки вернуться к своему привычному режиму питания. Как бы ни хотелось, но пришлось исключить сывороточный протеин, так как в составе содержится сахар, а для меня в данный период это совершенно не допустимо.
Увеличил порции рыбы и курицы, чтобы компенсировать количество протеина после исключения "сыворотки". Всего белка (протеина) в день - 170 - 190 грамм.
Углеводы продолжаю поддерживать на уровне 100 - 120 грамм.
Жиры - только рыбий и растительные источники (грецкий орех, авокадо). В итоге за день получается примерно 70-80 грамм.
Также, в рационе ежедневно присутствуют БАДы и витамины: витаминный комплекс от VP Lab, рибоксин, аспаркам, Omega-3 от My Protein, йод в таблетках. Помимо данных препаратов всегда держу под рукой ферменты для желудка (Мезим и Креон), а также Валерьянку и Кетотифен для успокоения сердца и ЦНС.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	525	421.5	31.4	13.5	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	150	154.4	34	1.9	0.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	400	337.6	38.3	3.1	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карбонад свинной	30	40.5	4.8	2.4	0
хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
сыр 15%	30	69	7.8	4.2	0
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Итого	110	152.5	13.9	6.9	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	150	154.4	34	1.9	0.5
Цветная капуста (Припускание)	30	8.4	0.7	0.1	1.1
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	310	239.1	36.8	6.6	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	220	425.9	30.7	32	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	180	206.4	18.7	13.3	2.1
Итого за день	1745	1758	167.9	73.1	104.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:30 15:30

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	14	14	12	14	69
Вес снаряда	36	42	42	42	36	2724

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	6	7	10	6	7	10	6	7	10	6	7	10	92
Вес снаряда	28	20	12	28	20	12	28	20	12	28	20	12	1712

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	36	36	36	36	1728
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	25	25	25	25	1400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	10	8	10	10	8	10	10	8	10	10	8	10	112
Вес снаряда	24	16	8	24	16	8	24	16	8	24	16	8	1792

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	12	12	52
Вес снаряда	50	50	50	50	2600

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	35	35	35	2800
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Повторения: 589 раз

Вес снаряда: 17156 кг

Время: 30 мин

Joy Toy 19.08.2016 09:29

Вау, ну это прямо супер-пупер-ультра спортивный режим у вас.
Какие цели?

Яна Яна 19.08.2016 11:41

А столько белка не вредно почкам например?

Дмитрий 19.08.2016 21:50

Яна Яна, а по вашему это много? могу сказать, что даже 200 г белка навредят организму не больше, чем, например, пара банок пива )))

Яна Яна 20.08.2016 11:05

Дмитрий Прыгов, ну пара банок пива в неделю еще никого не убила и в больницу не отправила)) я просто всегда боюсь перебрать белков, слышала что от этого камни в почках могут появится.

Дмитрий 20.08.2016 22:58

Яна Яна, все зависит от вашего метаболизма и уровня физической активности.. большое количество нутриентов (любых, не только белок) необходимо отрабатывать! ну и, конечно, я бы не рекомендовал такой рацион "новичку"