Дневник питания и тренировок за 06.09.2016 и недельный фотоотчет

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Тренировка (кардио + пресс) 12:05 12:50

Первая тренировка

Вчера был достаточно жесткий день. Очень мало углеводов и тяжелая треня. В итоге дефицит каллорий - в районе 1300. Сегодня угли чуть выше и отдых. А вот с завтрашнего дня начинается еще более жесткая диета! Кстати, для тех, кто измеряет похудение по весам - мой вес стоит уже недели три! При этом объемы изменяются! Не зацикливайтесь на весах! Никому не интересно ваша цифра! А вот как, вы выглядите - ВАЖНО! Успехов Всем и хорошего дня!

P/S Прикладываю фото недельного прогресса Смущаюсь

Фото всегда делаю натощак утром.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяные хлопья "Геркулес" Европа	50	188.5	5	3	34
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Клубника Замороженная [Hortex]	20	6.4	0.1	0.1	1.1
Итого	400	391.7	10	21.3	38.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Коренской [Курскхлеб]	36	79.2	2.5	0.4	14.9
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	636	320.9	40.7	7.9	19.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Фасоль кидни красная, зрелая	50	168.5	11.3	0.5	23
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	650	527.2	41.1	25	26.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	1410	237	29.5	10	7.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Окунь речной	200	164	37	1.8	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
хлебцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	865	329.9	40.8	12.4	14.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого за день	3986	1944.3	163.3	89.8	120.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

Повторения

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	8	8	43
Вес снаряда	60	72	84	84	3108
Тяга к груди со среднего блока кросовера сидя на скамье в упоре лицом к спинке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	42	42	42	42	2520

Суперсет

Пуловер с верхнего блока кроссовера	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	48	48	48	48	1920

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	10	8	53
Вес снаряда	36	42	48	48	60	2400
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			8	8	8	24
Вес снаряда			36	36	42	912
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			10	10	10	30
Вес снаряда			24	24	30	780

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	12	66
Вес снаряда	20	24	32	32	32	1812

Тяга блока с канатной рукоятью перед собой за голову

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 993 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 819 раз

Вес снаряда: 25524 кг

Остапенко Лилия 07.09.2016 10:18

Вопрос: у Вас рыба без вида обработки и брокколи тоже. Изменение калорийности и количество нутриентов не играет существенной разницы для Вашего пп?

Дмитрий 07.09.2016 10:32

Остапенко Лилия, ну брокколи я ем реально сырую )) просто немного подогреваю в микроволновке... а вот с рыбой, да, забыл добавить обработку )) я жарю без масла...
Конечно же играет....

Остапенко Лилия 07.09.2016 10:35

А скумбрия,запеченая в фольге в духовке- это просто супер и масла не надо С улыбкой