Дневник питания и тренировок за 13.09.2016

Дело близится к соревнованиям! Пару дней у меня были сильные сомнения по поводу участия в них, так как форма моя пока еще совсем далека от соревновательной... Но вспомнив, сколько сил, времени и средств потрачено на эту подготовку, я подумал: "А хрен с ним! Участвую! Все-таки я взялся за это и обязан показать свой результат.. любой! И, если уж в прошлом году мне было не стыдно выйти на сцену в совсем позорной форме, то в этом году я на порядок лучше, а в нашем деле, как известно, главное становиться лучше себя вчерашнего! А значит я на верном пути!"
В общем, в субботу еду на турнир набираться соревновательного опыта и просто тусоваться и общаться со своей качковской братией!
ПО ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Вчера был один из самых жестких дней! Углеводы на уровне 20-30 г. в сутки, жира около 100 г., белка почти 200. Тренировка была достаточно легкая, так как перегружать организм с таким рационом чревато внезапными травмами. Тем не менее, достиг достаточно большого дефицита калорий (-1500). Сегодня 14.09. примерно такой же режим, а завтра начинаю загрузку углеводами. В этот раз решил использовать для этого сладкий картофель - батат. (спасибо моему другу, который раздобыл для меня этот редкий в России продукт).
ХОЧУ ОТМЕТИТЬ, ЧТО МОЙ ПРИМЕР СОВЕРШЕННО НЕ ПОДХОДИТ НАЧИНАЮЩИМ "ППШНИКАМ"! ЭТО НЕ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН, А СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ! ТАК ЧТО НЕ СТОИТ БРАТЬ ЗА ОСНОВУ МОЙ ПРИМЕР!
Желаю всем здоровья, веры в себя и достижения своих целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
My Protein сывороточный протеин)	35	144.2	28.7	2.6	1.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	1070	385.2	33.6	25.9	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.6	0.2	0	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	1435	346.4	49.7	13.5	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	150	191.7	28.6	8.7	0
Тыква (Припускание)	100	18.8	1	0.1	3.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	8	0.5	0	1.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	1485	334.3	32.2	18.4	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	2230	163	2.4	14.6	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Окунь речной (Жарка)	200	130.7	30	1.2	0
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Итого	1405	216.4	32.4	6.5	7.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Итого	195	250.2	7.1	21.5	7
Итого за день	7820	1669.9	157.1	97.6	38.8