Дмитрий
07.11.2016 08:48
Дневник питания и тренировок за 07.11.2016
План на сегодня! Если не выйду за рамки, будет очень не
плохо!
Ясно, что еще полно излишек в меню, но, в то же время, в данный момент у меня не стоит целью - строгая диета. Успею еще "надиЕтиться". А пока кушаем в свое удовольствие, но, тем не менее, держим все под контролем!
Если кому покажется странным наличие 5ти г муки, то это я так условно обозначил приготовление нагетсов из курицы )))
Ясно, что еще полно излишек в меню, но, в то же время, в данный момент у меня не стоит целью - строгая диета. Успею еще "надиЕтиться". А пока кушаем в свое удовольствие, но, тем не менее, держим все под контролем!
Если кому покажется странным наличие 5ти г муки, то это я так условно обозначил приготовление нагетсов из курицы )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 790 | 703.3 | 18.2 | 20 | 111.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из крабовых палочек |
100
|
95.8 | 9.4 | 4.1 | 5.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 710 | 446.8 | 47.9 | 10.9 | 39.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из крабовых палочек |
100
|
95.8 | 9.4 | 4.1 | 5.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Итого | 760 | 644.8 | 49 | 17.1 | 73.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 700 | 142 | 2 | 0.4 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
120
|
207.5 | 20.1 | 14.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| салат из крабовых палочек |
100
|
95.8 | 9.4 | 4.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 675 | 495.2 | 34.9 | 23.8 | 35.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
150
|
449.6 | 18.6 | 31.2 | 25.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
50
|
45 | 2 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 200 | 494.6 | 20.6 | 32 | 32.2 |
| Итого за день | 3835 | 2913 | 167.6 | 105.2 | 320.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
