Жамшид Ахмеджанов

10.05.2016 12:22

Дневник питания и тренировок за 07.05.2016

Добрый день
Вывешиваю дневник тренировок
Посоветуйте что изменить или добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	350	350	7.7	10.2	57.4
Итого	350	350	7.7	10.2	57.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	300	639	42.6	34.2	39
Рис, зерно цельное необработанное	300	909	22.5	7.8	186.9
Итого	600	1548	65.1	42	225.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	130	458.8	27	37.4	3.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фасолью	300	138	4.8	6.3	15.6
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Итого	500	626	50	40.3	15.6
Итого за день	1580	2982.8	145.6	129.9	302.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:00 13:00

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	6	4	45
Вес снаряда	60	80	90	100	110	3640

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	60	65	70	1670

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	4	3	12
Вес снаряда	98.5	98.5	98.5	1182

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	1500

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	40	40	45	45	1520

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	6	34
Вес снаряда	40	40	40	40	1360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	10	28
Вес снаряда	12.5	10	7.5	275

Первая тренировка 11:00 13:00

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	6	4	45
Вес снаряда	60	80	90	100	110	3640

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	60	65	70	1670

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	4	3	12
Вес снаряда	98.5	98.5	98.5	1182

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	1500

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	40	40	45	45	1520

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	6	34
Вес снаряда	40	40	40	40	1360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	10	28
Вес снаряда	12.5	10	7.5	275

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 622 раз

Вес снаряда: 30094 кг

Время: 10 мин

Новые рецепты

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2024-10-01

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги