Дневник питания и тренировок за 16.05.2016

А вы не пробовали отруби, там много клетчатки.

Моё мнение - мороженое лишнее, много сливочного масла!

У меня всегда наоборот - клетчатки перебор))) Я посмотрела свой дневник, у меня следующие продукты которые дают клетчатку: гречка, морковка, грейпфрут, броколли. Может стоит попробовать ввести в свой рацион ежедневный морковку и грейпфрут на перекус - вкусно и полезно, минимум калорий, богаты клетчаткой)

Ольга Нархова, больше мне жиры добирать неоткуда. По сути, из каких бы продуктов не поступали основные питательные вещества, главное, чтобы баланс б/ж/у был соблюден и калораж не превышен. Иначе худеть я буду, а вот организм мой будет страдать. Из разряда - одно лечим, другое калечим. А так результат достигнут, самочувствие и настроение отличные. Не в этом ли суть данной программы похудения - что можно кушать все, не ломая себя и свои привычки сразу радикально, но с течением времени перестраиваясь на более здоровый рацион и образ жизни, параллельно нивелируя объемы лишней подкожно-жировой клетчатки?

Анна, в моем регионе удивительно невкусная морковь из-за песчаной местности, грейпфруты я не люблю как таковые, а вот за брокколи огромное Вам спасибо! Совершенно о ней забыла))

Nina Izotova, пробовала год назад, не пошли как-то, слишком уж много их нужно для стимуляции обмена веществ, а так клетчаткой расторопши работу печени нормализую и желчный пузырь работать заставлю.

Наталья Мацюх, морковь - это конечно палочка-выручалочка в этом плане (все таки, если будет возможность купить нормальную - купите обязательно). Тогда стоит еще увеличить долю круп (гречка!!!!) в рационе и овощей, как таковых. обратите внимание на грибы (очень люблю вешинки), на вишню или клубнику - калорийность маленькая, клетчатка на хорошем уровне - можно добавить в перекусы.Фасоль стручковая тоже в моем дневнике на высокой позиции по клетчатке. А по поводу не любви к грейпфрутам...все меняется, в том числе и вкусы... особенно при переходе на правильное питание - попробуйте чуть по-позже, может проникнетесь)))

Наталья Мацюх, льняную муку или семя льна попробуйте. Они не очень приятные на вкус, но польза от них есть !

Анна написал:
Я посмотрела свой дневник, у меня следующие продукты которые дают клетчатку: гречка, морковка, грейпфрут, броколли.

Спасибо за инфо - у меня тоже вечный недобор клетчатки. А если  употребляю отруби - то после них у меня появляются боли в области кишечника (извините за подробности), поэтому могу потреблять клетчатку только из продуктов)))

Елена Богданова, да не за что))) рада помочь!

Наталья Мацюх, еще цветная капуста богата клетчаткой

Наталья Мацюх, а как же орешки и жирная молочка к примеру? Обожаю 9% творог, а если туда добавить горсть миндаля или семечек подсолнечных, ах-ах-ах))))) Купите льняное масло: сутра за 30-40 мин до еды, на тощак по столовой ложке: полезные жиры+помощь кишечнику!!!))) 
Сливочным маслом я бы тоже не рекомендовала увлекаться, особенно в качестве вечерней трапезы (тяжелый продукт! + посмотрите, у Вас на ужин еще отбивная и картофель, я стараюсь вообще никогда не сочетать в одном приеме пищи картофель и мясное - мне очень тяжело). Ну отсюда еще вытекает мой совет, который мне помогает чувствовать себя легко, переносите самые плотные приемы пищи на завтрак или крайний случай обед.
А мороженное - там все таки не очень полезные жиры, на сколько я знаю) И не стоит забывать о качестве современном... 

Сколько полезной информации, спасибо!

Наталья Мацюх, Орехами можно добирать жиры, и это полезнее чем мороженное.

Анна, заразили вы меня 9% творожком))) Запеканочка с ним получается - песня!))) А от мороженого пока и вправду откажусь. Пока мороженицу не раздобуду и не начну его сама делать)

Nina Izotova, я орехи очень плохо переношу, только семечки подсолнечные более-менее, да и то в небольшом количестве. В противном случае становлюсь неработоспособным человеком в пределах суток.