Дневник питания и тренировок за 17.05.2016

День шестой. Из разряда: какой едой себя заинтересовать, чтобы разбудить аппетит и выбрать-таки необходимые питательные вещества и калории. Ибо на фоне головной боли из-за атмосферных перепадов есть не хотелось совершенно. Плюс весь день с авралом на работе, до аптеки так и не добралась, соответственно клетчатку не купила. И даже тот факт, что еще чуточку ушли объемы, чувства удовлетворенности собой не прибавляет. Пойду лечить себя сном. Надеюсь, завтра день будет лучше и продуктивнее относительно взаимоотношений с собственным организмом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная рубленная	150	222.6	25.2	9.6	8.9
Капустно-огуречный салат	110	63.5	1.2	5	3.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	560	286.1	26.4	14.6	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	221	222.3	4.4	7.5	34.5
Капустно-огуречный салат	111	64	1.2	5	3.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	732	286.4	5.6	12.5	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ домашний	350	94.5	4.9	3.9	9.8
Сосиски говяжьи light	47	64.9	6.3	4.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	735	233.7	14.1	8.4	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	565	102.6	4.1	0.5	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пицца на кабачковой основе-1	164	136.3	10	6.1	10
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Итого	502	364.7	17.9	26.2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	130	296.4	3.4	15.6	33.9
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	160	309.6	3.7	15.8	36.2
Итого за день	3254	1551.2	77.6	71	147