нужно хорошее меню для сушки девушки

Всем привет! Девы, вопросик к вам. нужно меню для сушки. 
Работа у меня сидячая, стала рыхлая, а когда-то занималась танцами.
Упражнения я нашла. А меню, чтоб углеводов не больше 70 и белка 100
Пока не дается мне дневник питания.
Хелп ми