Кто знает, какой минимум упражнений надо делать, чтобы мышки были более менее накачанные и их видно ...

Степан Алексеев написал:
чтобы мышки были более менее накачанные

извините, не удержалась
понимаю что Вы спрашиваете о мышцах, но это скорее всего силовые тренировки с весами, можете посмотреть на сайте "твой тренер" и подобрать себе наиболее подходящую

Mary,     мне кажется подтягивания дадут лучший эффект, тут и пресс и спина и руки сразу

Ну кто ж так спрашивает, уважаемый. Понятие "более менее накачанные" оооочень размытое, у каждого свое. Занимаясь с собственным весом (отжимания, подтягивания) вы придадите им некоторый объем, но в бОльшей степени разовьете силу. Для наращивания более эффективны упражнения со свободным весом - гантели, штанги. Да и вообще, есть такое мнение, и я с ним солидарен - для человека неподготовленного начинать занятия с подтягиваний (брусьев) так себе затея.

Алексей Соколов, раньше я около 12 раз подтягивался, сейчас раз 8 могу. Мне надо худое, стройное тело с прессиком, который в принципе есть и проглядывается уже из под жира. Чтобы быть чуть-чуть накачанным и всё.

Не знаю, от жировой прослойки зависит. Я 3 раза в неделю подтягивался и отжимался , горизонтально и вертикально. Лишь не много было что то заметно под жиром и то не понять что А вот когда бегал и ничего больше не делал, тогда было видно уже мышцы.

Степан Алексеев, Тогда вполне хватит своего веса, для рельефа  жировая прослойка имеет решающее значение.