Оксана Солнышко
31.01.2019 00:03
Дневник питания за 29.01.2019
День первый. Сложно, но пока держусь из
последних сил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 279 | 261 | 9 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 270 | 122 | 1 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Итого | 570 | 325 | 30 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 292 | 145 | 0 | 0 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Овощи, зеленая фасоль и картофель |
250
|
155 | 5.5 | 4.8 | 19 |
| Колбаса вареная, молочная |
52
|
131 | 6.1 | 11.9 | 0.1 |
| Итого | 302 | 286 | 11 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
50
|
96 | 1.6 | 4.2 | 13.4 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Итого | 150 | 184 | 2 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2063 | 1327 | 56 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника
31.01.2019 00:15
Вы сладости и колбасу замените нормальной едой и,
поверьте, будет несложно. вместо мороженого -- омлет.
Вместо колбасы на завтрак --творог с ложечкой меда. Вместо хлеба в
обед -- 100 -150 грамм каши. Вместо зефира в перекус --
овощной салат с ломтиком цельнозернового хлеба + рыба.
А зефиркой порадуете себя в конце недели.
Ника
31.01.2019 00:19
Да даже консерва в собственном соку с огурцом в 100 раз сытнее
мороженки.) И большой и жирный плюс в пользу супов. Насыщают
хорошо, можно съесть много , а калорийность маленькая. Особенно
сытные супы-пюре.
