Дневник питания за 03.02.2019

Фрукты зло, второй день в этом убеждаюсь. Сразу зашкалиают углеводы. Пора пересматривать рацион в пользу творога, хоть я его и не люблю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	80	102.4	7	7.4	2.2
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	434	312	9	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	300	117	2.7	6	13.5
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	350	246	7	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	191	11	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Говядина, мякоть верхней части бедра, тушеная	50	104.5	17.8	3.2	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	506	25	20	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	153	29	3	0
Итого за день	2084	1456	83	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица 04.02.2019 01:22

Опасная эта дорожка - питаться нелюбимыми продуктами... Слишком велик появляется соблазн с нее сойти...

Mary 04.02.2019 01:42

да, это моя самая большая боль )) я привыкла фрукты ведрами лопать, теперь страдаю. весной-летом вообще не знаю, что делать, когда все будет свежее и родное, а не заморозка или привезенное из-за ста морей.

Ναταλία 04.02.2019 03:23

У вас углеводы зашкаливают не из-за фруктов, а из-за перловки. Сократите ее количество и будет вам счастье.

Светусенька 04.02.2019 06:24

если посмотреть графу углеводы, то зло, это суп с макаронами вприкуску с двумя кусками хлеба и двойная порция перловки, а хурму можно заменить на цитрусовые, в них углеводов поменьше

Оксана Солнышко 04.02.2019 15:13

С перловкой понятно, макаронов в супе мизерное количество, больше для вида и утешения)

Вот все отлично, баланс БЖУ зелененький, но почему такой низкий рейтинг рациона, никак не определюсь Надо подумать

Ναταλία 04.02.2019 16:20

Оксана Солнышко, потому что еда должна быть разнообразной, а у вас всего пара блюд на целый день. Хотите рейтинг - добавляйте рыбу, печень, морскую капусту, салаты и т.д..

Оксана Солнышко 04.02.2019 21:40

Значит обойдусь без рейтинга) носить на работу стопиццот коробочек с разнообразными блюдами не вариант

Елена Вечеслова 04.02.2019 21:46

Хорошее у вас меню дня. Рейтинг ещё зависит от того, что выбираете продукты из расширенной базы, а там нутриенты не указаны. Старайтесь выбирать приближенно к основной базе и рейтинг поднимется))) Удачи в борьбе за стройность!

Ника 05.02.2019 00:03

Оксана Солнышко, рацион у Вас сегодня хороший. Но! Начинайте создавать свои рецепты, которые потом можно подкорректировать. Моя перловая каша 100 грамм-- 86 ккал. Смотрите сколько уже калорий лишних высвобождается. Вы же не так готовили ее ,как в справочнике Скурихина. И суп Ваш или из базы взят? Там в рецептуре жир кулинарный добавлен. Вы так его варили?Если не создавать и не просчитывать свои рецепты, то перекосы очень приличные могут быть.

Оксана Солнышко 05.02.2019 16:10

Спасибо! Вот про базу и рецепты для меня новость, выбирала из того что есть Надо подумать