Irina
21.09.2016 09:39
Дневник питания и тренировок за 20.09.2016
Вчера все было просто волшебно )) Как по книге написанной ))
Сегодня вес -700 гр. НО!! До этого тоже было все волшебно...
Организм, ты забыл, что мы худеем ??)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с вермишелью и соусом |
220
|
218.2 | 11.7 | 8.1 | 26.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 522 | 222.3 | 11.9 | 8.4 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре яблочное, банановое, клубничное (Беларусь) |
250
|
150 | 0 | 0 | 37.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 502 | 152.4 | 0.3 | 0.1 | 37.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10.7 | 1.1 | 47.5 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 451.4 | 53.1 | 4.5 | 48.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре яблочное, банановое, клубничное (Беларусь) |
200
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 450 | 120 | 0 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
200
|
272 | 41.8 | 11.6 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 318 | 46.8 | 12.2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 0,1% Валио |
120
|
72 | 12.2 | 0.1 | 6.2 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 480 | 123.7 | 12.7 | 0.5 | 17.6 |
| Итого за день | 3474 | 1387.8 | 124.8 | 25.7 | 171.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Время: 55 мин
