Дневник питания и тренировок за 06.10.2016

Осень... Наступает какой то жуткий упадок сил. Все время хочется спать.
Эх... грусть-тоска...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	85	299.2	10.5	5.3	52.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр "Тысяча Озер" финский 25%	20	65	5	5	0
Классический австрийский штрудель с вишней	200	364.6	9	16	45.4
Итого	557	732.8	24.7	26.6	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Питьевой йогурт Валио 0,4%	330	204.6	9.2	1.3	38.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	980	275.1	9.8	1.9	53.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Индейка, грудки, мясо	180	187.2	30.7	3	6.7
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	840	348.6	37.4	4.7	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	673	271.8	2	7.6	47.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Суп куриный с потрохами	350	179.2	13.3	6.3	16.5
Итого	850	179.2	13.3	6.3	16.5
Итого за день	3900	1807.5	87.2	47.1	252.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Прогулка с собакой

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 80 мин

ирина владимировна 07.10.2016 15:46

Вы 85 гр каши съели или хлопьев? Уж больно много углеводов у Вас....Еще я бы наверное выбрала бы или зефир или шоколад и в первую половину дня съела бы ....

Сергей 07.10.2016 15:48

Экстракт элеутерококка.

Irina 07.10.2016 15:50

ирина владимировна, я геркулес запариваю и ем, не кашу. Углей много...но ем только в первой половине дня. Может не так разнесла их?... Без углей сейчас совсем никак, итак грусть тоска съедает.

Irina 07.10.2016 15:51

Сергей, вот точно! Надо приобрести, спасибо!

Ekaterina Sinyukovich 07.10.2016 16:20

Как-то многовато геркулеса, может Вы ошиблись?) Мне 25, ну максимум 40 граммов в сухом виде хватает, 85- это же на двоих? Надо подумать

Добавьте цитрусов, мб полегчает, мне помогает) А еще морковки, киви, мб тыквы, читала советы- при хандре нужно оранжевые/желтые фрукты есть, в общем насколько я поняла- бету кар, вит.А и С повышать. Да и овощей у Вас в рационе маловато. Мб рыбьего жира (Д), солнца то меньше стало.