Действенные упражнения от болей в спине

Из-за полностью сидячей работы начались боли в спине, особенно беспокоила поясница, и недавно нашла для себя упражнения, которые можно использовать без консультации с врачом реально помогают и выглядят не слишком опасно для человека обычного офисного планктончика
Я использую утром вместо потягушек или вечером для растяжки перед тренькой. 
Все выполнять необязательно, можно выбрать себе пару-тройку тех, что реально помогают. Делать можно в комплексе или штучно

Упражнение 1
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.



Упражнение 2
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.




Упражнение 3
Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно.Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.


Упражнение 4
Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги. 


Упражнение 6
Встаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд. Затем вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1-2 минуты


PS есть тут возможность проверить была ли подобная статья уже?