Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Добрый день всем худеющим! Сегодня седьмой день как я с МЗР и мой вес 77,6 кг (-3,4 кг за 6 дней, было 81). Думаю, что вес пока быстрее уходит , потому-что большой избыток массы тела (рост 149), да и вода наверное уходит, хотя воду стараюсь пить по норме. Вообще я водохлёб, так не знаю, что буду летом делать. Голода по прежнему не ощущаю, но появилась такая лёгкость в теле, что хочется танцевать. Я буду очень благодарна если хоть кто-то мне поможет, дошла до составления своих блюд, и не могу понять:
1) как же мне химический состав занести ?
2) калорийность учитывать сырых продуктов или например когда борщ уже готов?
3) как этот же борщ разложить на белки, жиры и вуглеводы?
Буду всем очень благодарна за помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	280	134.7	6.4	4.5	18.5
Огурец маринованный	115	18.5	3.2	0	1.5
Сердце куриное	15	23.9	2.4	1.5	0.1
Утка 1 кат.	30	121.5	4.7	11.4	0
Молоко коровье сырое	170	110.5	5.4	9.9	8.2
Рис белый вареный	30	34.8	0.7	0.2	7.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	655	521.1	22.9	31.6	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная для завтрака	51	95.4	6.6	7.1	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Груша	10	4.7	0	0	1
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Колбаса варено-копченая	17	59.5	3.4	5.1	0
Итого	428	280.7	15.3	12.7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	350	139.3	10.4	5.8	12.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	200	32	1.6	0.5	3.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	300	110.5	7.9	6.3	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	200	32	1.6	0.5	3.1
Огурец маринованный	200	32.2	5.6	0	2.6
Вода	50	0	0	0	0
Итого	450	64.2	7.2	0.5	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	200	32	1.6	0.5	3.1
Вода	50	0	0	0	0
Мандарин	10	5.3	0.1	0	1.2
Колбаса вареная для завтрака	10	18.7	1.3	1.4	0.2
Колбаса полукопченая, минская	10	28.7	1.7	2.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	285	102.9	5.9	5.7	4.8
Итого за день	2468	1221.9	70.1	61.3	112.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cherry 16.02.2017 15:45

Борщ сам разложиться на белки, жиры и углеводы, когда вы составите свой рецепт. Я вот когда рецепт составляю, пишу всегда сырые продукты, может это и не правильно, но так они показывают больше калорийность, чем отварные и т.д. Я так думаю - лучше мне дневник покажет, что я съела 100ккал, а на самом деле это будет 90, чем наоборот. И в итоге при съеденых 1300ккал, я реально съем 1200, чем 1400))).

Люда Квітень 16.02.2017 15:50

Спасибо, Вам! Получается мне надо только ввести ингредиенты и всё?

Евгения 16.02.2017 15:59

Да

Моника Белуччи 16.02.2017 16:01

Людмила Мычта написал:
Получается мне надо только ввести ингредиенты и всё?

А еще (барабанная дробь!!!!), нужно прочитать Интерактивный курс! И Та-дааам!
Половина вопросов отпадет сама собой, по причине понятного изложения и примеров в этом скамом курсе.

Люда Квітень 16.02.2017 16:06

Моника Белуччи, Вы правы, не читала, спасибо.