Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Всем привет!

Вот и я недавно наткнулась на этот сайт и за шесть дней -- минус 800 грамм! I'm happy!!!

Такие отвесы у меня только на диете были,но лишнее после диет всегда снова приходит, если не организовать питание и физ. нагрузку. Сейчас могу позволить себе многое, но по чуть-чуть. Наглядность ооочень помогает составлять меню!

До 100% рейтинга дневника питания мне еще далеко, но суть понятна. Теперь стараюсь выбирать более полезные продукты и рецепты. Не хватает жиров, но думаю можно будет "добирать" орехами (а не халвой С улыбкой

).

Первоначальная цель: сбросить 5-6 кг, подтянуть тело, начать дружить со спортом "по-взрослому", а не искать "стопятьдесятвосеммиллионовпричин"...

Питание организовала, гантели достала, тренировку-зарядку распечатала и повесила на стену! даже уже 2 раза тренировалась С улыбкой

Надеюсь, я с Вами надолго!!Удачи нам Всем! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
хлопья овсяные №2 "ЯСНО солнышко"	40	124	4.8	2.4	20.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	305	240.9	12	8.8	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная	40	209.2	4.6	11.9	21.6
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	262	292.5	6.6	16.5	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с индейкой(на кости)	440	282.5	26	10.1	23.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	90	100.8	2.1	0.7	19.5
Индейка(окорок) в духовке с сухими грибами и овощами.	150	132.8	20	3	5.6
Итого	680	516	48	13.9	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.6	0.3	0.1	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	240	11.6	0.5	0.1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	90	110.7	2.5	0.9	21.6
Итого	190	301.7	20.5	14.1	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1400	2	0	0	0.6
Итого за день	3077	1353.5	87.5	53.3	132.3