Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

..с сегодняшнего дня меняю тренировку, как и рекомендовано через два месяца выполнения ..
Мой выбор пал на "комплекс тренировок по круговому методу" ("силовая аэробика"
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы.
2. Наработать силовую выносливость.
3. Укрепить сердечно сосудистую систему.Методы выполнения: по кругуПродолжительность: около 2-х месяцев. 
Сложность- тяжёлая
Суть его состоит в том, что все 10 упражнений делается без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдых 3 – 6 минут, и всё заново по круг.Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти.Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга занимало в среднем за 1 час.
*****************************************************************************************************************************

понедельник 
утром фитнес клуб.тренажерный зал:
за полчаса до тренировки - 2грамма L-карнитина
- тренажерный зал - "комплекс тренировок по круговому методу"тренировка № 1 
( 3 круга по 10 упражнения в каждом по 20 повторений.. 
10 минут беговая дорожка скорость 6,2 км/ч 
разминка

1	Скручивания на полу (ноги вверху)	без веса	20
2	Гиперэкстензия (наклоны через козла) прямая спина	без веса	20
3	Тяга за голову с верхнего блока	12 кг	20
4	Приседания со штангой/машина Смита/	20 кг	20
5	Отжимания широким хватом от пола	без веса	20
6	Зашагивания на лавку с гантелями	две гантели по 6 кг	20 раз на каждую ногу
7	Жим гантелей стоя	две гантели по 6 кг	20
8	Разгибание ног в тренажере	без веса	20
9	Тяга гантелей в наклоне	две гантели по 6 кг	20
10	Подъем ног в тренажере	без веса	20

 
отдых 5 минут

1	Скручивания на полу (ноги вверху)	без веса	20
2	Гиперэкстензия (наклоны через козла) круглая спина	без веса	20
3	Тяга за голову с верхнего блока	12 кг	20
4	Приседания со штангой/машина Смита/	20 кг	20
5	Отжимания широким хватом от пола	без веса	20
6	Зашагивания на лавку с гантелями	две гантели по 6 кг	10 раз на каждую ногу
7	Жим гантелей стоя	две гантели по 6 кг	20
8	Разгибание ног в тренажере	без веса	20
9	Тяга гантелей в наклоне	две гантели по 6 кг	20
10	Подъем ног в тренажере	без веса	20

отдых 5 минут

1	Скручивания на полу (ноги вверху)без веса	без веса	20
2	Гиперэкстензия (наклоны через козла) прямая спина	без веса	20
3	Тяга за голову с верхнего блока	12 кг	20
4	Приседания со штангой/машина Смита/	20 кг	20
5	Отжимания широким хватом от пола	без веса	20
6	Зашагивания на лавку с гантелями	две гантели по 6 кг	10 раз на каждую ногу
7	Жим гантелей стоя	две гантели по 6 кг	20
8	Разгибание ног в тренажере	без веса	20
9	Тяга гантелей в наклоне	две гантели по 6 кг	20
10	Подъем ног в тренажере	без веса	20

планка 30 секунд
заминка + 10 минут беговая дорожка скорость 6,2 км/ч 
 
...сегодня я смогла сделать только три круга, можно было попробовать выполнить и четвертый круг, но решила в первый день достаточно трех кругов. На выполнение комплекса из трех кругов с отдыхом  без разминки и заминки заняло 40 минут...После выполнения первого круга пульс просто зашкаливал, второй и третий круг дался мне немного легче..в общем тренировка понравилась, а то предыдущий комплекс мне уже начал надоедать....

вечером дома
беговая дорожка. 60 минут.бодренький шаг 6,2 км/ч