Дневник тренировок за 19.03.2018

Сегодня по плану у меня была тренировка № 2 комплекса для девушек в которых худой верх и полные ноги. Тренировалась по круговому методу - один круг-8 упражнений по 15 повторений, сделала четыре круга, отдыхала между кругами 5 минут, вся тренировка : разминка+четыре круга+отдых между подходами+заминка занял 60 минут. Скручивания на полу, ноги вверху : 2 подхода 50 повторений прямое скручивание, два похода 50 повторений боковые скручивания.
.....Визуально,без замера, мне кажется, что ноги после того как я перестала их качать начали "сдуваться"...!!!...

Вторая тренировка 09:20 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		450
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9	9	9	9		540
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		450
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 620 раз

Тоннаж: 2580 кг

Ника48 20.03.2018 09:47

Авдотья Кузьминична, доброе утро! Описание этой тренировки есть
1. на сайте "мой тренер"- https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php.
2.Мой здоровый рацион - дневник тренировок - программы тренировок есть этот комплекс..