Омега 3 и омега 6!

15гр грецкого ореха ежедневно

все зависит от того какие вы ставите перед собой задачи,то есть сколько вы хотите употреблять в сутки омега 3 и омега 6 плюс их соотношение в вашем рационе,нет почему же не только рыбий жир та же нототения или скумбрия или сардина или селедь,сайра.Потому что если я вдруг захочу потреблять омега 3 только из рыбьего жира то я быстро разорюсь потому что 5-8 грамм в сутки из него наскрести достаточно затруднительно не говоря уже о том насколько он быстро будет окисляться при хранении

Льняное масло и другие растительные, различные орехи, жирная рыба. Только не во всех продуктах из базы расписаны мнжк, пнжк и омеги.

Елена Ленус, эрто вы правы поэтому для адекватного отображения всего списка нутриенторв нужно создавать свой продукт копировать хим состав из базы а недостающие нутриенты вбивать самому

Reaton, да, так и делаю, когда знаю, что есть, но не вижу в химическом составе.

скумбрию ем, по кусочку в день

Ольга Б, Reaton, Елена Ленус, Спасибо большое! Чем больше вникаю в рационы, тем больше понимаю, что все не так легко и просто. Но, дорогу осилит идущий!

med-ved написал:
добавьте стакан семечек и одну селедку в неделю и успокойтесь

сказал, как отрезал. Нечего париться. Моё уважение вам.

мой рацион за неделю выполнен по омегам!!!
по тройке

Продукт	Процент	Кол-во в рационе	Кол-во на 100 г
Орех грецкий	78.1%	4.7	7.1
Семена льна	41.8%	2.5	22.8
Клубника, сырая	3.9%	0.2	0.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	0.9%	0.1	0.1

по шестёрке

Продукт	Процент	Кол-во в рационе	Кол-во на 100 г
Орех грецкий	72.3%	22	33.3
Подсолнечник, семечки	55.4%	16.9	31.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30.8%	9.4	20.8
Кунжут, семя	20.6%	6.3	19.6
Семена льна	2.1%	0.7	5.9
Арахис	1.5%	0.5	15
Клубника, сырая	1.1%	0.3	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	0%	0	0