Дневник питания и тренировок за 08.06.2017

Дневник питания 08.06.2017

В принципе получилось нормально. Конечно некоторые составляющие, как например крабовые палочки - не совсем здоровая пища. Но выбирать не приходилось. Постепенно буду переходить к более планомерному приготовлению пищи на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Кофе без сахара (из молотого)	250	37.3	2.5	2.8	0.8
Итого	450	213.3	37.5	6.8	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	309	161.5	2.8	0.3	34.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95	250.8	18.8	18.8	1.4
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
Итого	475	503.9	26.8	26	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1.4	0.2	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Суп грибной с сельдереем	180	73.6	2	4.1	7.2
Итого	240	286.2	4.9	19.2	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Итого	1370	147.2	3.6	12.3	5.1
Итого за день	2994	1378.1	76.9	64.8	118.5