Александра Се

21.07.2017 11:58

Дневник питания и тренировок за 20.07.2017

Всем привет! И отличной пятницы!))
Вчера впервые за 2 месяца попала в зеленые коридоры))
правда, они пожелтели после внесения вечернего фитнеса))

П.С. калорийность начала записывать в этом году, на МЗР только 2 месяца, предыдущий вес внесла, чтобы было к чему стремиться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	100.5	6.2	8.3	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Сырники кофе бин	60	135.3	9.5	4.3	14.4
Итого	440	235.8	15.6	12.5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	73	16.1	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
кофе офисный 2,5	100	25.4	1.3	1	2.3
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	672	134.1	9.1	8.2	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Оладьи из печени	80	183.3	16.2	11.4	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	357	354.5	20.3	16.7	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	68	36	1.9	1.7	3.2
Семена Чиа	10	43.4	1.7	3.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Черешня	30	18.9	0.3	0.1	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	639	123.3	4.3	5.9	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена Чиа	9	39.1	1.6	2.8	0.1
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	25	55.5	1.8	0.3	11.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	316	422.8	17.2	14.4	53.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАТОНЧИК 32 PROTEIN BAR (ВАНИЛЬ) IRONMAN	50	188	16	3.8	23
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	520	231.4	18	6.3	26.3
Итого за день	2944	1528	84.1	66.3	142.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба 3 км/ч

	1	2	Итог
Время	100	15	115
Дистанция

Ходьба, 4,5 км/ч, с умеренной скоростью, без утяжеления

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

ходьба вниз по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

ходьба вверх по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	3	3

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	20	500

баня сауна

	1	2	3	4	Итог
Время	5	10	5	5	25

Результаты за день

Энергозатраты: 758 ккал

Время: 209 мин

Повторения: 55 раз

Вес снаряда: 1100 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Обед Мясо индейки карри

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2024-10-01

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%