Александр
14.07.2017 20:44
Дневник питания и тренировок за 14.07.2017
Вроде всё получается, кроме фтора, где его взять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр домашний из сметаны |
65
|
238.4 | 3.8 | 22.1 | 5.3 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
300
|
156 | 12.9 | 3 | 19.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 554.6 | 21.5 | 26.8 | 55.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с сушёными грибами и чечевицей |
450
|
275.4 | 14 | 14.4 | 22.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
90
|
177.3 | 5.5 | 1.1 | 35.9 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
60
|
132.6 | 9.9 | 10 | 0 |
| Чай без сахара |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 588.3 | 29.6 | 25.5 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченая с овощами в мультиварке |
120
|
140.9 | 12.7 | 8.5 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
87
|
171.4 | 5.3 | 1 | 34.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чай без сахара |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 340.8 | 19.7 | 9.6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 305 | 146.7 | 9.9 | 5.1 | 12.1 |
| Итого за день | 3668 | 1750.7 | 86.4 | 72.7 | 180.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
no name
14.07.2017 20:55
Чай
Алексей
14.07.2017 21:32
Только белков не добрали. Это важнее, чем якобы дефицит фтора.
Ирина Клеева
14.07.2017 23:24
Зубная паста
