Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

Первый день.
Цели:
1. отследить пищевое поведение, привычки.
2. научиться систематически выполнять рутинную работу (ведение дневника) и воспитание новой привычки.
3. сбросить 14 кг, которые мешают мне легко себя носить и себе нравиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	101	63.6	3	3.5	4.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вишня замороженная, неподслащенная	0	0	0	0	0
Итого	171	313.5	9.5	13.8	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	202	92.9	1.9	0.9	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	702	92.9	1.9	0.9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки молочные	74	190.2	6.5	1.6	37.2
Итого	74	190.2	6.5	1.6	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	132	359	30.8	26.1	0.1
Курица жареная, по 2-16	0	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	255	137.7	4.6	10.5	6.1
Халва подсолнечная ванильная	58	299.4	6.7	17.2	31.3
Шарлотка с яблоками	200	395.4	7	10	74
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Вода	400	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2195	1286	53.6	69.1	118.6
Итого за день	3142	1882.6	71.5	85.4	215.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:00 15:40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 40 мин

Светлана Копысова 20.06.2017 04:39

Крутой подход!

Ольга 20.06.2017 04:50

Рецепты из базы не берите, там калорийность неправильная, составляйте свои.

Санек 20.06.2017 05:00

1. Цели хорошие, но я бы поставил более четкие цели, 14 кг - это много и долго.
2. По дневенику:
- солидарен с Ольга, рецепты составляйте свои
- уже видно перекос по БЖУ, старайтесь постепенно изменять: поменьше халвы и шарлоток, побольше белковой пищи.
- ходьбу как/чем считали?

Sophia 20.06.2017 09:01

Светлана Копысова, спасибо на добром слове

Sophia 20.06.2017 09:01

Ольга, благодарю! Да, осваиваю С улыбкой