Елена
23.10.2015 17:02
Дневник питания и тренировок за 22.10.2015
Кушаю интенсивно... Тренируюсь , правда, тоже, добавила вес,
повторы, уменьшила отдых, вместо 1 кардио делаю 3 в неделю и еще 20
минут заминка после каждой силовой... Пока не худею...А жаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
150
|
421.5 | 3.5 | 0.8 | 106.8 |
| Итого | 150 | 421.5 | 3.5 | 0.8 | 106.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 105 | 124.5 | 23.2 | 1.4 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная капуста с черносливом |
200
|
187.2 | 4.1 | 7.6 | 24.6 |
| финики свежие Роник |
60
|
9.8 | 3.6 | 1.2 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
70
|
25 | 2.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 430 | 229 | 10 | 9.7 | 43.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина замороженная |
42
|
147 | 25.2 | 3.4 | 5 |
| Итого | 42 | 147 | 25.2 | 3.4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
300
|
565.5 | 11.7 | 53.4 | 10.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 400 | 725.5 | 13.7 | 68.1 | 12 |
| Итого за день | 1127 | 1647.4 | 75.6 | 83.2 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
440 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
810 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
175 |
Вес снаряда |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
20 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Повторения: 392 раз
Вес снаряда: 3485 кг
Время: 26 мин
Бетти Ханг
23.10.2015 18:13
Ещё не вечер, потерпите - и вес начнёт уходить,и сантиметры
тоже
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Куриные оладьи с сыром
285.8
19.5
20.5
6
6
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
