Девочки, я перебираю, то белка, то углеводов, то жира, не как не могу уравновесить, что бы и калорий...

Зачем ? Прочтите местные статьи - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
Посмотрите лучшие рационы, а еще в дневнике ест функция - продукты лидеры , с помощю этой функции можно отрегулировать рацион

начинайте составлять рацион с белков, в них уже есть часть жиров и немного углеводов, потом добавляйте жировую составляющую, последними углеводы. Когда заполните, сможете откорректировать перекосы количеством того или иного продукта. Ну а гоняться за зелёными полосочками совершенно не обязательно, это всё условности, которых придерживаться желательно, но не обязательно))))

Да. Я тоже с белков составлять начинаю рацион. Потом углеводы стараюсь не перебирать больше 150 г хоть при похудении,  хоть при поддержании веса.

Я мне удобно составлять меню на день с вечера. Заношу завтрак и обед, а остальными приемами пищи корректирую соотношение БЖУ.