Людмила ФФФФ
23.04.2018 16:28
Дневник питания и тренировок за 23.04.2018
После 2 дней шашлыков, это для меня разгрузочный день. Но на
удивление и калории вроде в норме, и баланс в идеальном количестве.
Вечером надо на прогулку выйти перед сном, чтобы не съесть ничего
лишнего больше. :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 663 | 315 | 11 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с клецками |
300
|
332 | 11 | 15 | 39 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 332 | 11 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 650 | 331 | 27 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
113
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
39
|
44 | 0 | 4 | 2 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 131 | 2 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Exponenta |
200
|
110 | 18 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 210 | 170 | 20 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2726 | 1280 | 73 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю как посчитать точно калории, но не думаю что пройдя в
спокойном темпе 7 км можно сжечь не больше 200, поэтому указываю
приблизительное количество.
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
|
Дистанция |
7 |
0 |
|
Интенсивность |
Низкая |
||
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 90 мин
