Дневник питания за 16.03.2018

Мне рекомендован 1243 ккал. дневной рацион. Я постоянно немного превышаю. вот и вес не уходит. но я верю, всё у меня получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с яичницей	129	141	5	11	5
Солянка сборная мясная	103	71	5	4	1
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Финики	15	43	0	0	10
Итого	397	266	11	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	62	23	0	0	4
Итого	62	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	114	78	5	5	1
Котлеты, индейка, по 2-22	91	200	16	11	7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	129	32	1	0	6
Итого	334	311	24	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	154	369	12	10	59
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Чернослив (слива сушеная)	17	43	0	0	9
Итого	371	494	13	10	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	136	34	1	0	7
Котлеты, индейка, по 2-22	94	206	17	11	8
Итого	230	240	19	11	15
Итого за день	1394	1337	68	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Л. 16.03.2018 16:13

а у вас верхняя граница какая по калориям? Если за нее не выходить, то вес будет снижаться.

Любовь Иванова 16.03.2018 16:23

Оксана, объясните мне пожалуйста,верхняя граница это норма энергозатрат? У меня норма энергозатрат 1554. Величина основного обмена 1195.Рекомендуемая норма дневного рациона 1243.