AdaLena IIFYM
26.05.2018 12:07
Дневник питания за 26.05.2018
Сегодня отдыхаю от бадов ) не пью никакие препараты и лекарства,
кроме пробиотика утром натощак. По максимуму постаралась
сбалансировать свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
153 | 20 | 7 | 3 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
187
|
97 | 0 | 0 | 25 |
| Печенье сахарное злаковое |
47
|
217 | 3 | 10 | 26 |
| Итого | 1144 | 470 | 24 | 18 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
100
|
191 | 18 | 13 | 0 |
| Огурец |
200
|
30 | 1 | 0 | 7 |
| Шпинат, сырой |
125
|
28 | 3 | 0 | 4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад NOIR 85% |
30
|
177 | 2 | 15 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1186 | 649 | 30 | 49 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25 | 23 | 1 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 358 | 25 | 28 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302 | 12 | 3 | 55 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
13
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 388 | 12 | 12 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8 | 9 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4050 | 2044 | 100 | 118 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Новые рецепты
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Лучшие рационы
