AdaLena IIFYM
26.11.2019 13:35
Дневник питания за 25.11.2019
Сегодня немного перебрала калорий, но не страшно, сегодня вечером
была хорошая силовая тренировка и завтра я поем чуть поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески |
44
|
48.2 | 5.8 | 2.8 | 0.5 |
| Сыр костромской |
33
|
111.2 | 8.3 | 8.7 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
54
|
136.1 | 6.7 | 1.9 | 19.8 |
| Мандарин |
168
|
63.8 | 1.3 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 639 | 577 | 24 | 27 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное с изюмом |
3
|
243 | 3.5 | 8.1 | 40 |
| Хлебцы с отрубями |
30
|
117 | 3.3 | 2 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 684 | 366 | 7 | 10 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги закрытые |
180
|
454.3 | 21.8 | 11.9 | 69.7 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
100
|
22 | 0.9 | 0.3 | 3.4 |
| Сок вишнёвый |
300
|
153 | 2.1 | 0.6 | 34.2 |
| Пирог с вишнями |
80
|
251.1 | 2.3 | 16.6 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2960 | 883 | 27 | 29 | 132 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий обезжиренный |
110
|
47.3 | 7.7 | 0.6 | 2.9 |
| Хурма |
235
|
157.5 | 1.2 | 0.9 | 36 |
| Итого | 345 | 204 | 8 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хурма |
187
|
125.3 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
110
|
279.4 | 28.4 | 18.5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
91
|
52.8 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 488 | 558 | 35 | 20 | 57 |
| Итого за день | 5116 | 2590 | 103 | 89 | 342 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
