Дневник питания за 29.11.2019

Сегодня такой рацион. Что-то подсела я на мандарины в последнее время. Надо остепениться, а то как бы не высыпало меня на них. Что-то ещё будет на ужин, я ещё не решила что это будет. Наконец-то пятница и можно выдохнуть 🤗 неделька выдалась напряжённой. За выходные надо выспаться и отдохнуть как следует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	500	308	12	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	820	435	21	7	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу с рисом	400	447.6	18.8	15.6	58
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	500	477	20	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом	220	440	27.3	10.6	59
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1520	443	27	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	140	100	8	3	8
Итого за день	3480	1765	90	42	249