Дневник питания за 04.12.2019

Такой рацион на сегодня. Объелась на ужин и потом долго не могла заснуть. Надо всё-таки как-то постараться перенести большую часть еды на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Икра минтая пробойная соленая классическая	75	97.5	21	1.5	0.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	495	456	46	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Котлеты свинина и курица	86	121.7	19	3.7	2.8
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	319	285	26	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	52	305.8	11.4	25.8	9.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Хлебцы с отрубями	20	78	2.2	1.3	14
Итого	2532	462	14	27	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	163	97.8	1.3	0.6	21.8
Помело	205	77.9	1.6	0.1	17.7
Итого	368	175	2	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с мясом	399	486	46.7	17.2	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	87	33.1	0.7	0	7.5
Сыр костромской	48	161.8	12.1	12.6	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Сушки простые из муки в/с	31	105.1	3.3	0.4	22.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1294	915	64	30	94
Итого за день	5008	2295	154	73	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 04.12.2019 20:05

А просыпается аппетит между промежутками пищи и реально охота есть или потому что надо?

AdaLena IIFYM 05.12.2019 01:17

Hiver, да, аппетит есть между приемами пищи, но обычно так много дел, что в течение дня ем урывками. А вот вечером могу спокойно поесть, но в этом время уже и спать надо идти и диллема всегда: либо поесть сытно и потом с набитым животом идти спать или не поесть, но когда-то придется эти калории доесть... Короче, все упирается во время. В выходные легко съедаю все эти калории т.к.холодишка всегда рядом ))))