AdaLena IIFYM
08.12.2019 13:46
Дневник питания за 08.12.2019
На сегодня 2417. На следующую неделю 2321 ккал в день т.к.вес и
объемы не изменились по сравнению с прошлой неделей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
82
|
280.4 | 9.2 | 1.6 | 53.9 |
| Тыква |
188
|
41.4 | 1.9 | 0.2 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 416 | 435 | 13 | 2 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 222 | 20 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
76
|
131.5 | 21.1 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
122
|
123.1 | 5.1 | 1.3 | 22.7 |
| Капуста квашеная |
128
|
38.4 | 2.2 | 0.1 | 6.4 |
| Протеиновые печенье с арахисом |
1
|
180 | 21 | 7.8 | 2.4 |
| Итого | 686 | 476 | 49 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 700 | 517 | 29 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца speciale |
248
|
629.9 | 24.8 | 32.2 | 57 |
| Какао Nesquik |
20
|
75.8 | 0.9 | 0.6 | 16.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
111.7
|
60.3 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Итого | 2379 | 766 | 28 | 35 | 78 |
| Итого за день | 4541 | 2417 | 141 | 74 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
