Дневник питания за 16.01.2020

Вкусный денёк сегодня был )) вечером снова готовила творожные рогалики с мармеладом. Какие же они вкусные! Пока готовлю, включаю музыку с телефона на колонке и всегда танцую и пою ) и настроение повышается и калории расходуются ) в общем, полезно со всех сторон )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с картофелем и грибами	200	356.8	8.2	8	63
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Perfect Food RAW (гринсы)	10.5	35	2.3	0	2.3
Итого	570	613	30	15	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки рыбные с запечёнными овощами	180	173.7	17.1	4.5	16.2
Итого	180	173	17	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Запеканка творожная «Айва-банан» без доб. сахара	220	341.7	28.4	9.9	34.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	2920	550	30	11	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог рыбный	150	327.6	14.7	19.2	26.7
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	111	128.8	21.8	4.6	0.3
Капуста квашеная	48	14.4	0.8	0	2.4
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	452	605	42	26	52
Итого за день	4122	1943	120	57	231