Дневник питания за 11.03.2022

Прекрасное упражнение для работы над областью пятой точки в домашних условиях! Только вот в глубоком пардоне не получается долго сидеть. Может у вас выйдет?.. Желаю здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=Z_9By3Gx-DQ&list=PLUOkxWjKUy-97qgyV-6Igwfg8xdQwZklv&index=1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста с грибами	110	53.9	4.4	2.2	3.3
Блины на кислом молоке	166	274.9	9.3	8	41.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	77	201.7	17	14.8	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе	340	27.2	0.7	0.7	5.1
Итого	697	593	31	29	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	264	210.9	18	4.8	20.9
Блины на кислом молоке	160	265	9	7.7	39.7
Кофе	340	27.2	0.7	0.7	5.1
Итого	764	503	27	13	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	408	102.8	6.5	2	14.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	7	13.9	0.5	0.1	2.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Итого	460	177	8	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	100	109.1	17.1	3.6	2
Квашеная капуста с грибами	60	29.4	2.4	1.2	1.8
Овощи	150	39	2	0.3	6.5
Томатная подлива	20	11.1	0.5	0.1	2.1
Итого	330	188	21	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4271	1583	93	66	148