Ирина
31.05.2018 15:44
Дневник питания и тренировок за 31.05.2018
Сегодня постаралась добрать БЖУ, полосочки практически все зеленые,
кроме клетчатки. Но думаю не страшно. Даже поела шоколадку сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные блины с луком и яйцом |
126
|
235 | 10 | 8 | 28 |
| сметана 15% |
36
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 298 | 11 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные блины с луком и яйцом |
71
|
132 | 5 | 5 | 16 |
| сметана 15% |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 386 | 156 | 6 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
388
|
239 | 14 | 11 | 21 |
| Итого | 688 | 239 | 14 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
54
|
299 | 5 | 18 | 27 |
| Итого | 354 | 302 | 5 | 18 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
150
|
70 | 3 | 0 | 13 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
80
|
139 | 13 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 212 | 16 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Хлеб финский |
36
|
86 | 2 | 1 | 16 |
| Итого | 136 | 171 | 20 | 1 | 19 |
| Итого за день | 3156 | 1380 | 75 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было лень идти в спортзал, поэтому решила устроить себе
пробежку. Получилось очень даже ничего) 
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 39 мин
