Ирина
14.06.2018 21:42
Дневник питания и тренировок за 14.06.2018
Вот такой дневник сегодня получился, давно я не выкладывала
дневники)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб тостовый |
24
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Колбаса Ливерная Традиционная [Микоян] |
51
|
111 | 4 | 9 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
230
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 675 | 219 | 8 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 430 | 67 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья из кабачков с куринным фаршем |
353
|
363 | 36 | 19 | 9 |
| Итого | 653 | 363 | 36 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый Савушкин 0% |
100
|
78 | 18 | 0 | 1 |
| сметана 15% |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 181 | 19 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с рисом |
380
|
85 | 13 | 0 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого | 990 | 252 | 22 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
145
|
75 | 0 | 0 | 20 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 775 | 158 | 1 | 0 | 40 |
| Итого за день | 3973 | 1243 | 88 | 44 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка, бег по пересеченной местности. Красота,
свежий воздух)
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 44 мин
